Alergatul te ajuta sa slabesti. Alex Healthy

Autor Florin Chindea. Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna septembrie şi a constat într-o tură de parc… după care am simţit că mă sufoc şi mor.

Acea tură de parc nu a fost întâmplătoare.

• Program de alergat pentru slabit
• Ceaiul de ghimbir si lamaie slabeste
• Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.
• Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament! - marcelpavel.ro Blog
• Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata.
• Diete dempire
• Cum am slăbit 21 kg. Soluția mea pentru a topi grăsimea abdominală – Alergotura
• Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Am decis să alerg după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult!

1. Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc?
2. Но Беккер не слушал, что тот .
4. Согласился подежурить в этот уик-энд.

Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare deranjantă de resemnare. Într-o zi, un prieten mi-a atras atenţia că am o burtă imensă. Eram conştient de acel lucru mai ales când eram nevoit să-mi leg şireturile. Acel moment a fost determinant, am hotărât să slăbesc.

Necunoscător fiind, credeam că voi slăbi alergând câtre o tură de parc, până reuşesc două ture şi aşa mai departe. Norocul meu a fost că întâmplător i-am povestit unui prieten despre planul meu măreţ. El având mai multă experienţă, mi-a explicat că e greşit modul meu de abordare şi mi-a recomandat un program de alergare pentru începători, structurat pe 9 săptămâni. Acel program a făcut minuni.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

L-am respectat cu stricteţe iar în 9 săptămâni eram capabil să alerg 30 de minute fără oprire, moment istoric pentru mine! Bineînţeles că nu m-am oprit la 30 de minute şi din acel moment am început să am o nouă viziune asupra limitelor mele.

Am început să îmi testez aceste limite şi am observat că multe dintre ele erau doar bariere mentale pe care mi le impuneam inconştient. Următorul prag psihologic era alergarea de o oră fără oprire. După un calcul simplu, eram pregătit pentru alte 9 săptămâni până voi ajunge în acel stadiu.

Însă am calculat greşit, am atins acel obiectiv în 10… zile! Mai exact, pe data de Dar nici alergarea de o oră nu a fost întâmplătoare! Pe data de Spre surprinderea mea, am observat că în cele 30 de minute ardeam doar kCal. Având în vedere că alergam doar 3 zile pe săptămână, câte 30 de minute, ardeam prea puţine calorii pentru a slăbi!

De fapt, în cele 3 zile ardeam câte calorii introduceam la o singură masă, asta ca să nu folosesc cuvinte urâte cum ar fi shaorma… Acea aplicaţie de pe telefon mi-a arătat că deşi alergam, nu ştiam ce se întâmplă în acel moment.

După clipa respectivă, totul a fost mai clar pentru mine şi m-am putut organiza mult mai bine!

În scurt timp a venit şi o alergare de 1hmin şi am observat că alergasem Alt moment istoric, la acel moment asta fiind slabeste cu oana radu mai mare distanţă alergată de mine vreodată! Şi a rămas pentru câteva luni recordul meu pentru că în acea perioadă eram confuz şi nu ştiam exact ce vreau, în afară de slăbit!

Ca să revin la slăbit, în perioada septembrie — noiembrie nu am reuşit acest obiectiv pentru că alergam prea puţin şi mâncam prea mult. Însă după ce am realizat acest lucru, am reuşit performanţa de a slăbi 11 kg în 4 luni, de la 81 la 70 kg, în perioada noiembrie — februarie Tot ce am făcut a fost să inversez proporţiile, să alerg mai mult şi să mănânc mai puţin.

Mi-am impus câteva reguli de alimentaţie şi nu am mai consumat pâine albă, ultima masă a zilei o aveam până la ora 18, am renunţat la sucuri acidulate îndulcite, am eliminat alimentele cu multă grăsime sau zahăr, am fost atent la câte calorii introduc în organism comparativ cu câte ard la alergare!

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Spre norocul meu, renunţasem la bere sau orice formă de alcool cu un an înainte. Şi acest aspect este important pentru că 1g de alcool are 7 kCal!

Această etapă m-a ajutat pentru că m-am documentat şi am alergatul te ajuta sa slabesti ce sunt proteinele, carbohidraţii sau lipidele şi cum să le folosesc în favoarea mea!

February 7, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.

Am depăşit obişnuinţa de a mânca doar pentru gust, iar acum sunt atent la valorile nutriţionale. Ca aspect amuzant, când merg în supermarket, nu mai văd alimentele cu denumirea lor comună, văd doar carbohidraţi, proteine, lipide.

Alex Healthy

În acest fel, nu voi face eroarea de a-mi lua două alimente care conţin doar carbohidraţi, de exemplu! Cu timpul, am reuşit să aleg anumite alimente care să facă parte din mesele mele zilnice.

Ce am observat a fost o oarecare simplitate în alimentaţie, comparativ cu perioada precedentă. Ca un exemplu pe care ţin să-l menţionez de fiecare dată când am ocaziafulgii de ovăz sunt alimentul meu de bază în combinaţie cu suc de morcovi! Explicaţia este simplă, este un aliment bogat în nutrienţi!

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Are proporţia ideală de proteine, carbohidraţi, lipide şi conţine fibre! Şi este printre puţinele alimente din ziua de azi pe a cărui ambalaj, la ingrediente scrie doar atât: fulgi de ovăz.

Informativ, cu aproximaţie, tabelul nutriţional arată aşa, la g: kCal, 13g proteine, 63g carbohidraţi, 6g lipide, 9g fibre. Acesta este alimentul meu de bază.

Bineînţeles că am şi alte alimente. Iar pe lângă acestea, iau în fiecare dimineaţă Vitamine, Minerale şi Omega 3!

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare. Exista exerciții cardio specifice pentru slabit? Slabirea este o chestiune de balanta de energie dintre ceea ce consumăm și ceea ce punem în organism. Alergarea, ca orice alta forma de antrenament cardio, este doar un instrument.

Mai ales cei care aleargă au nevoie de ele pentru că în timpul efortulului se elimină multă sare şi minerale! Iar Omega 3 este benefic pentru sistemul cardio-vascular! După ce mi-am pus la punct alimentaţia, am învăţat că odihna este un alt element important.

Mai exact, somnul!

Cu toate acestea, multi dintre noi nu avem timpul necesar ca sa iesim la alergat sau cel putin nu este o prioritate pentru noi. Chiar nu avem destul timp pentru alergat? Aceasta este o intrebare buna, pentru ca majoritatea avem timpul nostru liber in care alegem sa facem o activitate care ne place. Cum poti face ca alergatul sa fie o activitate care sa merite 30 — 40 de minute din timpul tau liber? Ramai in continuare daca vrei sa afli care sunt beneficiile alergatului cu adevarat, cum poti slabi multe kg doar alergand si ce satisfactie iti da pe termen lung.

Pe scurt, pentru a fi într-o formă cât mai bună este necesar să păstrăm un echilibru perfect între alimentaţie, somn şi antrenament! Ulterior am mai slăbit până alergatul te ajuta sa slabesti 66 kg dar observam că nu fac ceva corect deoarece aveam burtă în continuare!

Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament!

M-am documentat şi am aflat că problema este complexă. O noutate pentru mine a fost să aflu că arderea de grăsime este în strânsă legătură cu ritmul cardiac, iar când îl creşti peste o anumită intensitate, nu se mai arde grăsime ci glicogen.

Asta a fost explicaţia pentru burta care stătea alături de mine, la bine şi la greu, deşi scădeam în greutate! Alergatul te ajuta sa slabesti acea perioadă am avut ocazia să fac nişte teste cu un Heart Rate Monitor Belt, împrumutat de la un prieten şi am aflat care este pulsul meu în repaus şi pulsul maxim în condiţii de efort intens. Aceste informaţii au fost utile pentru a calcula o anumită intensitate cardiacă la care ard doar grăsime!

• Cum te ajuta alergatul sa slabesti cu doar 30 minute libere
• Pastile care iti taie pofta de mancare
• De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci?
• De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit - Bodyshape Transformation Centre
• Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?
• Regim slabit copil 10 ani
• Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Iată de ce
• 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. - Andrei Rosu

Revenind la antrenament, spuneam că eram confuz la un moment dat! Această confuzie a luat sfârşit când mi-am făcut cont pe Sports Tracker pe pagina web, deoarece până atunci foloseam doar aplicaţia pe telefon şi am cunoscut alţi alergători, am văzut rezultatele lor şi am putut face o comparaţie.

Din acel moment a urmat o evoluţie mai rapidă decât mă aşteptam.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit

Am reuşit să-mi îmbunătăţesc performanţele şi să particip la concursuri oficiale, de fiecare dată obţinând rezultate tot mai bune! Abia atunci s-a conturat foarte bine ideea cu depăşirea limitelor! De exemplu, nu credeam că sunt în stare să alerg Nu credeam nici că sunt în stare să fac La fel, am reuşit să alerg 77 km fără oprire.