Deficitul caloric sau cum sa slabesti sanatos

Cat slabesti cu deficit caloric, Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)

cat slabesti cu deficit caloric

Atunci cand vrei sa iti repari masina, te duci la un mecanic. Daca vrei un costum, apelezi la un croitor. Dar ce faci atunci cand vrei sa slabesti?

Pasul 1. Calculeaza-ti metabolismul bazal

Te descurci singur sau mergi la nutritionist. Te-ai intrebat vreodata cum determina nutritionistii cat trebuie sa mananci ca sa slabesti?

Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire. El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus. Este rezultatul negativ al caloriilor consumate de organism intr-o anumita perioada de timp vs caloriile ingerate prin mancare si bautura, in aceasi perioada de timp. Daca diferenta este pe plus atunci nu mai vorbim de un deficit caloric ci de un surplus caloric. In ceea ce priveste deficitul caloric si pierderea de grasime, cu totii pendulam zilnic intre surplus caloric perioadele cand ne alimentam si deficit caloric perioadele cand suntem nemancati.

In continuare, vei afla cum poti sa iti alcatuiesti singura un plan alimentar care sa te ajute sa scapi de centimetrii in plus din talie, de pe coapse si abdomen. Inainte insa, vreau sa iti raspund la o intrebare pe care o aud des de la clientii mei. Poti sa afli singura cat trebuie sa mananci zilnic, fara sa folosesti un calculator de calorii cat slabesti cu deficit caloric, urmand cei trei pasi simpli descrisi mai jos.

Calculator Calorii

La finalul articolului, iti voi arata o alta metoda mult mai eficienta care te va ajuta sa slabesti, fara sa cantaresti alimentele si sa monitorizezi zilnic fiecare gram de proteina, carbohidrati si grasimi. Calculeaza-ti metabolismul bazal Metabolismul bazal MB reprezinta numarul de calorii pe care organismul tau il consuma in mod normal fara ca tu sa stii pentru a isi indeplini functiile vitale care te tin in viata bataile inimii, respiratia, creierul, digestia, tonusul, etc.

In general, cele mai multe calorii pe care le consuma corpul tau in timpul zilei provin din metabolizmul bazal MB. Partea cea mai interesanta este ca metabolismul bazal poate fi influentat folosind antrenamente eficiente precum High Intensity Interval Training. Crescandu-ti metabolismul bazal, vei consuma mai multe calorii chiar si atunci cand stai si vei slabi mult mai usor.

Cu toate acestea, exercițiile aerobe, cum ar fi ridicarea greutății, conduc indirect la o BMR mai mare, deoarece crește masa musculară, crescând consumul de energie în repaus. Cu cât masa musculară este mai mare în compoziția fizică a unui individ, cu atât este mai mare BMR necesar pentru a-și susține corpul la un anumit nivel.

Pentru a calcula metabolismul bazal, ai la dispozitie mai multe formule de calcul. Calculeaza-ti metabolismul de mentinere Dupa ce ai aflat cate calorii consuma corpul tau pentru a supravietui, vei calcula cate calorii consumi voluntar prin activitati fizice.

Tot ce trebuie sa faci este sa inmultesti metabolismul bazal il vom denumi MB cu factorul de activitate, potrivit tabelului de mai jos. Acesta difera in functie de stilul tau de viata si de antrenamentele pe care le faci in fiecare saptamana. Creaza deficitul caloric Cat de mare trebuie sa fie deficitul tau caloric?

De ce este deficitul caloric important pentru slăbit?

In teorie si in laborator, cu cat deficitul este mai mare, cu atat mai repede vei pierde in greutate. In practica lucrurile nu sunt chiar asa.

cat slabesti cu deficit caloric

Atunci cand mananci mai putine calorii decat nevoile metabolismului bazal, corpul tau se simte amenintat, intra in stare de alerta si proteaza rezervele de grasime. Metabolismul bazal este cel care te tine in viata, iar scopul organismului tau nu este sa arati bine si sa porti hainele preferate, ci sa te tina in viata si cat mai sanatoasa.

Pasul 2. Calculeaza-ti metabolismul de mentinere

In consecinta, organismul tau va intra in panica si va stinge lumina ca sa faca economie. Mai exact, va scapa de principalii consumatori de energie, adica de masa musculara.

cat slabesti cu deficit caloric

Scaderea masei musculare influenteaza drastic rata metabolismului bazal. Cu cat ai mai putina deserturi low carb musculara, cu atat vei consuma mai putine calorii in stare de repaus vezi mai sus pasul 1.

Contact Deficitul caloric sau cum sa slabesti sanatos Stiu ca v-am tot sugerat in nenumarate randuri ca, atunci cand vreti sa slabiti, trebuie sa fiti in deficit caloric. Eu am mai punctat acest lucru si intr-un alt articol, insa de data asta, intentionez sa scriu mai in detaliu despre deficitul caloric, care e din ce in ce mai accesat in randul persoanelor care vor sa slabeasca. Deci, iata ce este deficitul caloric.

Acest lucru te impiedica sa mentii scaderea in greutate pe termen lung. Daca urmezi o dieta restrictiva si pierzi masa musculara in timpul acesteia, va trebui sa mananci o cantitate mai mica de calorii pe viitor pentru a mentine greutatea atinsa. Daca ai urmat diete pana acum, probabil ai facut deja cunostinta cu efectul de yo-yo Numaratul caloriilor nu functioneaza mereu si pentru toata lumea La inceputul carierei mele si dupa ce am urmat cursuri de nutritie, obisnuiam sa le dau clientilor mei planuri de nutritie fixe, sa ii pun sa numere calorii si sa isi cantareasca alimentele.

cat slabesti cu deficit caloric

Si pentru ca am vrut intotdeauna sa fiu un bun profesionist si sa simt ca munca mea are rezultate, am inceput sa studiez de unul singur si sa inteleg mai bine principiile de nutritie si de psihologie care determina scaderea in greutate. Atunci mi-am dat seama ca numaratul caloriilor nu este cea mai buna solutie.

Asa am ajuns sa construiesc Accelereaza-ti metabolismul, un program de cat slabesti cu deficit caloric care tine cont atat de fiziologia corpului tau, cat si de psihologia scaderii in greutate pentru a iti mari sansele de succes. Iti recomand si tie, ca inainte sa te apuci sa calculezi calorii si sa urmezi o dieta stricta, care iti pune in pericol sanatatea si pe care nu o poti urma pe termen lung sa te asiguri ca: stii cum sa alegi corect alimentele; stii cum sa le combini pentru a mentine nivelul de zahar din sange scazut si a controla nivelul de insulina principalul hormon care favorizeaza depunerea grasimilor ; nu elimini macronutrienti esentiali din alimentatie proteine, grasimi, carbohidrati sau vreo grupa intreaga de alimente fructe, legume, lactate, carne etc.

Asadar, numaratul caloriilor nu este solutia care rezolva ca prin minune problema kilogramelor in plus.