Cat trebuie sa mananci pe zi ca sa slabesti, Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti? Trucuri si recomandari
Conținutul
Acțiuni media selectate
Câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești. Mai întâi de asta, ar trebui să aflăm câte calorii trebuie să consumăm, în mod normal.
Răspunsul la această întrebare depinde de numeroși factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate și sănătatea metabolică, printre altele. Când încercați să pierdeți în greutate, o regulă generală este de a reduce aportul de calorii cu mai puține decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală.
Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti — alimente recomandate Deficitul caloric — obligatoriu in diete Deficitul caloric este cel care te ajuta sa slabesti in orice moment si se traduce practic printr-un consum de calorii mai mic decat cel de care ai nevoie. Consumand in mod obisnuit mai putine calorii decat ai nevoie pentru a functiona la parametri normali, iti vei determina organismul sa apeleze la rezerve pentru a functiona. Pentru a ajunge la un deficit caloric este necesar sa dai prioritate in dieta alimentelor nutritive. Probabil ca nu ai facut-o pana acum, insa daca vei incepe sa dai atentie etichetelor, vei vedea ca exista alimente care, desi au acelasi indice caloric, sunt diferite din punct de vedere al continutului nutritiv.
Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kg pe săptămână. Numărul de calorii pentru femei Femeia medie, moderat activă, cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani, trebuie să mănânce aproximativ 2.
SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE
Femeile active, care merg mai mult de 5 km pe zi vor trebui să consume zilnic 2. Femeile tinere de la vârsta de 20 de ani au nevoie de un aport mai mare de calorii. Au nevoie de aproximativ 2.
Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?
Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită, în general, mai puține calorii. Femeia medie moderat activă de peste 50 de ani are nevoie de aproximativ 1. Aceste estimări nu se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece au nevoie de calorii semnificativ mai mari.
Numărul de calorii pentru bărbați Bărbatul mediu, moderat activ, cu vârsta cuprinsă între 26 și 45 de ani are nevoie de 2. Bărbații activi care parcurg mai mult de 5 km pe zi pot necesita 2.
Tinerii cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani au nevoie de mai multă enenrgie. Aceștia necesită în medie 2.
Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână, bărbații tineri cu activitate moderată ar trebui să consume zilnic 2. Nevoile de energie scad pe măsură ce bărbații îmbătrânesc.
Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza
Între 46 și 65 de ani, bărbații moderat activi au nevoie în medie de 2. După 66 de ani, necesarul mediu de calorii al bărbatului scade la aproximativ 2.
Bea mai multă apă Un truc foarte simplu pentru a stimula pierderea în greutate este să bei mai multă apă. Studiile au sugerat că apa poate crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Bea mai multă apă
Dacă bei aproximativ opt pahare de apă pe zi, vei arde cu 96 de calorii mai mult. Momentul când bei apă poate fi și mai important.
Consumul de apă imediat înainte de mese vă poate ajuta să reduceți foamea și să mâncați mai puțin. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, consumul de unei cantități mai mari de apă, mai ales înainte de mese, pare a fi un real ajutor în procesul de slăbire. Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul verde, poate crește ușor metabolismul, cel puțin pe termen scurt.
Asta înseamnă că vei slăbi mai rapid.
