Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg

Activitate: Câte calorii este necesar să ardeți zilnic pentru a pierde în greutate?

Articole recente

Puteți utiliza calculatorul nostru de mai sus pentru a vă descoperi rata metabolică bazală, câte calorii e necesar să ardeți zilnic în funcție de nivelul de activitate susținut și câte calorii trebuie să salvați în fiecare zi pe lângă dietă și exerciții pentru a vă atinge scopul de a pierde în greutate. Pentru a înțelege teoria ce stă la baza acestor calcule, citește exemplul nostru pas cu pas de mai jos.

cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg

Nu este nevoie de un pix și o foaie pentru calcule deoarece calculatorul caloric se va ocupa de partea dificilă. Pasul 1: calculați rata metabolică bază personală Mai multe studii au descoperit că, în general, femeile au nevoie de de calorii pentru a-și menține greutate actuală, în timp ce bărbații solicită de calorii în aceeași situație.

Acest număr este denumit și rata metabolică bazală.

Câte calorii arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci?

Mai exact, rata metabolică bazală indică numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect pe parcursul unei zile.

Pentru a vă calcula rata metabolică, folosiți formula de mai jos introduceți-vă greutatea și înălțimea.

cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg

Notă: RMB nu indică numărul de calorii ce trebuie ingerate zilnic, ci numărul de calorii de care corpul are nevoie fără să facă nimic suplimentar. Poate fi considerat și numărul de calorii solicitate de corp în repaus timp de o zi.

Ținem legătura!

Pasul 2: formula Harris-Benedict Următorul pas este folosirea metodei Harris-Benedict pentru a calculat numărul de calorii necesare pentru o zi, menținându-vă greutatea corporală actuală. Aceste de calorii sunt necesare pentru a menține greutatea corporală actuală.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus?

Dacă doriți să slăbiți veți avea nevoie de mai puțin de de calorii pe zi și viceversa. Pasul 3: de câte kilograme doriți să scăpați? Următorul pas este să decideți câte kilograme doriți să ardeți.

Cum slăbești sănătos Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi. Asta inseamna ca, pentru reducerea greutatii, e necesar sa se creeze un deficit caloric. Autor: Dr.

Pentru a vă propune scopuri realiste va trebui să înțelegeți când pierdeți din greutate. Când pierdeți din greutate?

Prinții Harry și William, împreună pentru mama lor. Ce au făcut la dezvelirea statuii ei aniversare Adevărul e simplu: ai nevoie de un deficit ca să își reduci greutatea, dar câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești? Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi prin alimentație.

Există o mulțime de factori ce vor influența greutatea de care poți scăpa și în cât timpdar, pe scurt, veți obține scădere în greutate în momentul în care numărul caloriilor ingerate este mai mic față de cel al caloriilor consumate. Alimentele și băuturile dieta sunt singurele surse calorice, în timp ce exercițiile, activitățile fizice și alți factori ai corpului influențează rata de ardere a caloriilor. Așadar, dacă veți controla așa cum se cuvine cele două surse de calorii menționate mai sus, veți crea un deficit caloric si, astfel, veți putea obține scăderea în greutate.

Câte calorii conține un kilogram?

cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg

Asta înseamnă că, dacă veți ingera cu 7, calorii mai mult decât veți consuma, într-un interval de timp, veți depune un kilogram. Însă, dacă veți reuși să ardeți cu 7, calorii mai mult, veți arde un kilogram. Pasul 4: câte calorii trebuie să ardeți pentru a obține o scădere în greutate Ultimul pas constă în calcularea numărului de calorii ce trebuie arse pentru a vă putea atinge scopul propus și anume pierderea în greutate stabilită.

  • Cristina siscanu dieta
  • Biochimie Câte calorii de ars pierde 1 kg.
  • Câte calorii trebuie să ard zilnic ca să slăbesc? | Secretele Caloriilor

Notă: Acestea sunt doar niște estimări și nu este garantat că, urmând aceste numere, veți pierde sau veți lua în greutate. Există mulți alți factori implicați în pierderea în greutate, iar numărul de calorii este doar unul dintre elemente, însă îl puteți utiliza ca punct de plecare.

cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg

Exemplu Să presupunem că sunteți o femeie în vârstă de 40 de ani, cu o înălțime de cm, cântărind 65 de kilograme ce susține un nivel ușor de activitate fizică.

Scopul dumneavoastră este să pierdeți 2.

  • Ketomix cozonac
  • Mancaruri pe care le consumi dimineata si acumulezi calorii toata ziua Nu mai este un secret ca multe persoane sar peste micul dejun, dar sunt altele care consuma
  • Câte calorii arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci

Iată cum veți calcula numărul de calorii necesare în fiecare zi: Rata metabolică bazală RMB a dumneavoastră este de calorii. Aveți nevoie de calorii pe zi în funcție de nivelul de activitate cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg. Asta înseamnă că, dacă veți ingera calorii pe zi, vă veți menține greutatea curentă. Dacă veți depăși acest indice veți lua în greutate, iar dacă veți coborî aportul caloric sub calorii veți putea scădea în greutate.

Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit? Cum se incadreaza sexul in aceasta ecuatie? Barbatii au in general mai putina grasime corporala decat femeile. Acest lucru inseamna ca au mai multa masa musculara decat femeile- chiar si decat femeile care sunt de aceeasi varsta si greutate. Mai multa masa musculara inseamna ca arzi mai multe calorii in timp ce stai.

De aici rezultă faptul ca va trebui să ardeți sau să pierdeți 17, calorii în următoarele 60 de zile. După niște calcule simple, veți descoperi că este nevoie să scăpați de de calorii în fiecare zi. Dacă veți putea gestiona pierderea a de calorii zilnic, veți da jos 2.

Reduceți numărul de calorii zilnice indicele de la pasul 2 cu valoarea de calorii obținută la pasul 3.

cate calorii trebuie sa arzi sa slabesti 1 kg