Ce sa mananci cand esti slabit. Ce alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

Blogul Obio

Autor: Dr. Oboseala te ajunge pe la orele amiezii și nu reușești să o combați nici cu o cană de cafea? Poți înlătura oboseala cu ajutorul unei gustări sănătoase. Cel mai bun mod de a oferi organismului tău energie din ceea ce mănânci, este să te asiguri că alegi alimentele corespunzătoare.

Nu degeaba ouăle se consumă în general, dimineața. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a scos la iveală faptul că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun au mai multă energie.

O serie de alimente pot să îți ofere energie în momentele în care simți că oboseala te copleșește. Trebuie doar să știi despre ce alimente este vorba și în ce cantități să le consumi.

Un bol de fulgi de ovăz — un bol de dimensiuni reduse, plin cu fulgi de ovăz, fie consumați ca atare, fie înmuiați în apă, îți va oferi energia de care ai nevoie. Fulgii de ovăz conțin vitamina B1, despre care se știe că este eficientă în lupta cu oboseala.

Pe acelasi subiect

O mână de nuci — nucile conțin acizi grași Omega-3, care combat starea de apatie. Consumă nuci pe post de gustare în a doua parte a zilei, pentru a face față oboselii.

• Ce să mănânci când ești răcit | Sapte Seri
• Care, apropo, functioneaza de minune si te vor tine departe de neplaceri.
• Ce ceai este bun pentru slabit
• Retete low carb high fat
• Vineri, 02 Iulieora citiri Foto: webmd Slabitul presupune multa munca, ceea ce este foarte dificil atunci cand esti gras si lenes.

O portocală — vitamina C revigorează mintea, dar și trupul, reducând nivelul de cortizol, adică hormonul stresului, din organism. Așadar, consumă o portocală sau bea un suc de portocale pentru o doză de energie de care ai nevoie atunci când oboseala te răpune. Un iaurt grecesc — Iaurtul grecesc este cremos, delicios și hrănitor, iar bacteriile probiotice din acest iaurt îți vor oferi energie din belșug, atunci când simți că ești somnoros. Migdale — migdalele sunt bogate în conținutul de magneziu, care ajută la transformarea zaharului în energie.

Totodată, proteinele și fibrele din migdale oferă energie. Coacăze — antioxidanții care se regăsesc din belșug în coacăze luptă cu radicalii liberi care atacă celulele și determină instalarea oboselii.

Banane — datorită conținutului ridicat de carbohidrați, zahăr natural, dar și de aminoacizi, bananele oferă instantaneu energie organismului.

Banana conține și tirozină, ce reprezintă un aminoacid care ajută organismul să producă norepinefrină, substanță chimică care ajută organismul să fie alert.

În ce sa mananci cand esti slabit, conține și potasiu, fibre, vitamine și cantitatea perfectă de carbohidrați care îți oferă un impuls mare de energie în mod natural. Potrivit unui studiu1, cercetătorii au comparat consumul de banane cu cel pastile garcinia forever băuturilor sportive cu carbohidrați, la bicicliștii profesioniști și au descoperit că banana le oferea sportivilor la fel de multă energie ca energizantele pentru sportivi.

Ouăle — ouăle sunt o sursă de grăsimi. Potrivit National Institute on Aging, grăsimile oferă energie și ajută organismul să absoarbă vitaminele. În plus, un studiu2 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a demonstrat că persoanele care consumă ouă de dimineață au mai multa energie comparativ cu persoanele care preferă o chiflă la micul dejun.

Somonul — câteva tartine cu somon te pot energiza în momentele în care simți că ești prea somnoros.

Ce alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

Somonul este bogat în proteine și accelerează metabolismul. De asemenea, acizii grași din acest pește reduce inflamația, o cauză comună a oboselii. Apa —te ajuta să te revigorezi, atunci când ești foarte obosit.

Consumul de apă este esențial pentru o funcționare optimă a corpului. Deși apa nu furnizează energie sub formă de calorii, ea ajută la facilitarea proceselor energetice din organism, ceea ce reprezintă un impuls energetic în sine.

Un studiu3 publicat în Jurnalul de Nutriție dovedește că nivelurile ușoare de deshidratare duc la modificări adverse ale stărilor-cheie de dispoziție, cum ar fi vigoarea și oboseala, provocând, de asemenea, dureri de cap și dificultăți de concentrare, fără a modifica substanțial aspectele-cheie ale performanței cognitive. Așadar, ai grijă să te hidratezi corespunzător pentru a evita oboseala și senzația de apatie.

Aşa că, există câteva alimente pe care trebuie neapărat să le consumi pe toată perioada manifestării bolii — vei vedea de ce: 1. Sandwich-ul cu carne de curcan Carnea de curcan este o proteină bună, slabă, primordială pentru procesul nutriţional. Şi chiar dacă nu simţi imediat, a mânca acest tip de carne înseamnă a-i oferi organismului energie din belşug, energie de care corpul tău are nevoie pentru a învinge boala.

Pepenii verzi — Deoarece deshidratarea poate crește senzația de oboseală, pepenii roșii sunt o sursă excelentă de hidratare. Kale — este o legumă verde cu frunze bogată în vitamine, antioxidanți și fier.

Celulele roșii din sângele corpului uman conțin fier; acest mineral este ce sa mananci cand esti slabit pentru transportul oxigenului în organism, pentru ca celulele să le poată folosi ca energie, iar din acest motiv, nivelurile scăzute de fier pot provoca o lipsă de energie.

Semințele de chia —Și semințele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a combate oboseala și foamea. Potrivit unui mic studiu4, care a implicat șase sportivi de rezistență, consumul de semințe de chia oferă la fel de multă energie ca băuturile sportive cu carbohidrați.

1. Ce e important să NU mănânci când ești răcit? | FoodStory | marcelpavel.ro
2. Ce sa mananci si ce sa tai din meniu atunci cand esti racita 1 De Ioana Marosan 18 oct.
3. 7 alimente pe care trebuie să le mănânci când eşti răcită
4. Naturavit ceai de slabit pret
5. Хейл вгляделся в темноту, выискивая глазами место, где прятался Стратмор.
6.  Сколько в тебе снобизма.

Două linguri de semințe de chia oferă aproximativ 24 de grame de carbohidrați și 4. De asemenea, mai poți opta pentru semințe de floarea soarelui sau de dovleac, pe care să le mănânci crude, nesărate drept gustare de după-amiază.

Ciocolata neagră — precum cafeaua, și ciocolata neagră conține cofeină, care, întocmai cum a demonstrat un studiu dinîmbunătățește starea de spirit, vigilența și performanța mentală.

Comentarii

Așadar, poți consuma două pătrățele de ciocolată, dacă simți că nu mai faci față senzației de oboseală. Avocado — conține grăsimi sănătoase care nu numai că asigură senzația de sațietate, ci oferă și un plus de energie. O dietă bogată în grăsimi monosaturate asigură mai multa energie comparativ cu o dieta bogată în grăsimi saturate.

Curry — curcumina, substața activă din turmeric, îmbunătățește funcționarea mecanismelor creierului și oferă energie organismului. Sursă foto: Shutterstock Bibliografie: 1. Casey, and Phillip A.

• Alimente anti-raceala. Ce trebuie sa mananci cand esti racita? - marcelpavel.ro
• Ce e important să NU mănânci când ești răcit?
• Program slabit cardio
• Slabeste cu oana dieta 1
• Variaţiile nefirești de temperatură, cu prea multe grade în plus faţă de valorile obișnuite în sezonul de iarnă, vor determina cu siguranţă un val de răceli și gripe în februarie.