Dieta fix la fix in sarcina

Dieta fix la fix – Cum să slăbești sănătos mâncând la ore fixe

Scrie un comentariu Incontestatibil, corpul tău va creste în timpul sarcinii! Pe măsură ce iei în greutate consideră că și bebelușul tău crește în interior.

Fiecare femeie ar trebui să discute nevoile ei nutriționale individuale cu nutritionistul sau cu medicul care are grija de ea. Nu neglija sănătatea bebelușului tău prin neglijarea propriului corp!

Mit: Acum că ești însărcinată, ar trebui să mănânci pentru doi.

Fapt: Este adevărat că necesarul tău de nutrienți crește, dar necesarul de energie crește doar cu aproximativ de calorii pe zi pentru al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Mit: luarea unei greutăți mai mici în timpul sarcinii va face nașterea mai ușoară.

Exact așa se face sau când vă vine. Ții fixul și îți este teamă că te vei îngrășa peste măsură, te imaginezi o mică balenuță care a luat în greutate vreo treizeci de kilograme în cazul meu. Buuun, și ce faci în acest caz? La cursul de nutriție am învățat în acest weekend despre dietoterapie, iar un mic capitol a fost dedicat și femeii aflate în stare de graviditate. Așa că și întrebarea și articolul de față vine fix în momentul în care una dintre voi are nevoie de câteva informații în plus, despre cum să fie dieta femeii gravide în această situație.

Fapt: Mamele care nu iau suficient în greutate în timpul sarcinii își expun copiii la risc pentru complicații grave, cum ar fi nașterea prematură, care poate provoca afecțiuni pulmonare și cardiace. Mit: Dacă veți lua cantitatea potrivită de greutate în timpul sarcinii, niciunul nu va fi de grăsime.

Fapt: o sarcină sănătoasă include depozitarea grăsimilor.

Câtă apă? Când apă? Eu beau peste 2 litri de apă pe zi. Însărcinata fiind cu Maya, acum vreo 17 ani, am ales să nu mai consum sucuri carbogazoase — și am acest obicei și astăzi.

Corpul tău utilizează acest exces de grăsime ca energie în timpul travaliului și al alăptării. Mit: Femeile însărcinate poftesc doar la alimentele sau nutrienții care lipsesc corpului lor. Fapt: Femeile însărcinate pot solicita alimente de orice tip.

• De ce slabesti daca nu mananci seara
• Dieta ketogenica beneficii
• Articole Similare: Cum functioneaza dieta fix la fix?

Pofta nu ar trebui să fie singurul indicator al necesităților nutriționale. Mit: O femeie însărcinată care este sănătoasă nu va simți disconfort cauzat de grețuri, vărsături… Fapt: greața, arsurile la stomac și constipația nu sunt părtinitoare!

Nu tine cure de slabire!

Ele vor afecta femeile indiferent de modul lor de viață sănătos. Cu toate acestea, femeile care mănâncă în mod regulat alimente sănătoase, beau multă apă, au activitate fizică în dieta fix la fix in sarcina regulat și evită excesul de zahăr și grăsimi, pot reduce semnificativ aceste simptome inconfortabile. Nu există o formulă magică pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, câțiva nutrienți intr-o dietă echilibrată în timpul sarcinii, merită o atenție deosebită. Hai sa vedem care anume nutrienți sunt indispensabili.

Sarcina și ora fixă – partea a doua

Acidul folic — Prevenirea malformațiilor congenitale Acidul folic este o vitamina B care ajută la prevenirea defectelor tubului neural, anomaliilor grave ale creierului și măduvei spinării. Forma sintetică a folatului din suplimente și alimente fortificate este cunoscută sub denumirea de acid folic. S-a demonstrat că suplimentarea cu acid folic reduce riscul nașterii premature.

Cât de mult aveți nevoie: până la micrograme pe zi de folat sau acid folic înainte de concepție și pe parcursul sarcinii. Surse bune: Cerealele fortificate sunt mari surse de acid folic. Legumele verzi cu frunze, fructele citrice, fasolea uscată și mazărea sunt surse bune de acid folic natural.

În plus față de alegerea alimentelor sănătoase, luând o vitamină prenatală zilnică — în mod ideal, începând cu trei luni înainte de concepție — te poate ajuta să îți asiguri că ai destulă cantitate de nutrienți esențiali. Toate femeile care ar putea deveni gravide ar trebui să ia un supliment zilnic de vitamine care să conțină acid folic. Calciul va ajuta de asemenea circulația normală a sistemului circulator, muscular și nervos.

10 trucuri de alimentatie pentru a nu lua in greutate in sarcina

Necesar: 1. Sursele mai includ broccoli și kale. Multe sucuri de fructe și cereale pentru micul dejun sunt fortificate și contin calciu.

1.  Нормально, - высокомерно бросила .
2. Ce sa mananc ca sa slabesc

Necesar: de unități internaționale UI pe zi Surse bune: Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt o sursă importantă de vitamina D. Alte opțiuni includ laptele fortificat și sucul de portocale. Necesar: 71 de grame pe zi Surse bune: carnea slabă, carnea de pasăre, peștele și ouăle sunt surse importante de proteine. În timpul sarcinii, trebuie să dublezi cantitatea de fier pe care femeile neînsărcinate le au.

• Ceai de cozi de cirese pentru slabit
• Regim de slabire cu orez
• Micul dejun: omeltă cu două ouă și salată de crudități Dieta fix la fix- meniu mic dejun Prânz: g paste cu sos de roșii și usturoi, g legume fierte sau crude, o banană Cină: 50 g orez, varză crudă asezonată cu două linguriţe ulei de măsline şi un măr Varianta 2 de meniu în dieta fix la fix La micul dejun: g iaurt, 50 g biscuiţi din cereale, 50 g fructe Dieta fix la fix- varianta meniu Prânz: 50 g paste cu dovlecei, g piept de pui la grătar, g salată de crudităţi asezonate cu o linguriţă de ulei de măsline, o felie de pâine integrală şi un măr Cină: g peşte la grătar cu 20 g măsline verzi, g legume crude cu două linguriţe de ulei de măsline şi o portocală Varianta 3 de meniu Mic dejun — 2 ouă fierte, un ardei capia, un cub de brânză, o felie de pâine integrală sau 2 crackers integrale Prânz: Supă cremă de legume, g salată de crudități cu 1 linguriță de ulei de măsline, un fruct.

Corpul tău are nevoie de acest fier pentru a face mai mult sânge cu ajutorul căruia furnizează oxigen copilului tău. Dacă nu ai suficiente depozite de fier sau chiar dacă obții suficient fier în timpul sarcinii, poți dezvolta anemie cu deficit de fier.

Dieta in sarcina

S-ar putea să fii obosită. Anemia severă cauzată de deficiența de fier în timpul sarcinii crește, de asemenea, riscul de naștere prematură, având un copil scăzut în greutate la naștere și o depresie postpartum.

Necesar: 27 de miligrame pe zi. Surse bune: carnea roșie slabă, păsările de curte și peștele sunt surse bune de fier. Alte opțiuni includ cereale pentru micul dejun îmbogățite cu fier, fasole și legume.

Fierul din produse de origine animală, cum ar fi carnea, este cel mai ușor absorbit. Pentru a spori absorbția fierului din surse de plante și suplimente, combinați-le cu alimente sau băuturi dieta fix la fix in sarcina în vitamina C — cum ar fi sucul de portocale, sucul de roșii sau căpșunile.

Dacă luați suplimente de fier cu suc de portocale, evitați combinarea acestuia cu calciul. Deși calciul este un nutrient esențial în timpul sarcinii, calciul poate reduce absorbția fierului.