Dieta pentru slabit sportivi. Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci

Bazează-te pe carbohidrați Carbohidrații reprezintă principalul combustibil pentru sportivi.

Dieta sportivului: principii și sfaturi

Corpul tău îi va transforma în glucoz, care se va stoca în mușchi sub formă de glicogen. În timpul exercițiilor fizice, corpul tău va transforma glicogenul în energie. Dacă te antrenezi mai puțin de 90 de minute, ai suficient glicogen în mușchi, chiar și pentru activități de intensitate ridicată.

Serban Damian. În ziua marelui eveniment, mănâncă ultima oară cu 3 până la 4 ore înainte, pentru a-i da suficient timp stomacului să se golească. Evită consumul de zahăr sau alimente ce conțin amidon cu până la 30 dieta pentru slabit sportivi minute înainte de începerea activității, deoarece acestea îți pot accelera deshidratarea.

Dieta pentru scăderea în greutate

Realimentează-te cu minerale, carbohidrați și apă în timpul sesiunilor lungi de exerciții fizice. Ia o gustare și bea lichid la fiecare de minute. Carbohidrații rafinați ce conțin zahăr sau făină trec rapid în sânge, ceaiuri slabire rapida alimentează mușchii pentru a lucra eficient. Mulți sportivi preferă batoane, băuturi sau alte produse speciale, deoarece sunt convenabile și ușor de consumat.

Dar fructele și sucurile naturale din fructe sunt, de asemenea, alegeri excelente. Alimentează-te din nou cu alimente ce conțin carbohidrați după exerciții intense.

Navigare în articole

Consumă proteine suficiente, dar nu prea mult Proteinele nu oferă o cantitate mare de energie. Totuși, ai nevoie de proteină pentru a-ți menține mușchii în formă maximă.

Înțelege și cunoaște nevoile corpului tău. În medie, o persoană care face sport are nevoie zilnic de 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Un atlet de dieta pentru slabit sportivi poate avea nevoie de până la 1,6 grame pe kilogram corp.

Programul perfect pentru slăbire

În locul suplimentelor pe bază de proteine, consumă proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă, pește, pasăre, nuci, fasole, ouă, lapte. Laptele contine cazeina, precum și proteine din zer.

Iar această combinație poate fi extrem de benefică pentru sportivi. Cercetările științifice arată că proteina din zer este absorbită rapid, ceea ce poate contribui la accelerarea recuperării imediat după un eveniment sportiv.

Cazeina este digerată mai lent, contribuind astfel la asigurarea recuperării pe termen lung a mușchilor, după un eveniment extenuant.

Dieta daneza - Slabesti 10 kg in 2 saptamani

Laptele are, totodată, calciu, care este foarte important pentru sănătatea oaselor și pentru a le menține puternice. Mai ușor cu grăsimile Pentru evenimentele desfășurate pe o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi maratonul, corpul tău revine la grăsimi pentru energia de care are nevoie atunci când sursele de carbohidrați sunt scăzute.

Majoritatea sportivilor primesc toată cantitatea de grăsimi de care au nevoie, urmând principiile dietelor de bază și consumând, deci, grăsimi nesaturate în principal, cum ar fi: nuci, avocado, măsline, uleiuri vegetale, pește gras — ton, somon.

Dieta Ketogenica -VS- Dieta cu Putini Carbohidrati

Este bine să eviți alimentele grase în ziua evenimentului, deoarece îți pot afecta digestia. Consumă lichide cât mai devreme și de mai multe ori Exercițiile ce presupun o intensitate crescută, mai ales pe vremea foarte caldă, te vor deshidrata rapid. Iar deshidratarea, la rândul său, îți poate afecta performanța și, în cazuri extreme, îți poate amenința chiar viața.

Recomandari in dieta de sportiv Meniul dietei de sportiv Sportivii sunt foarte atenti la caloriile pe care le consuma zilnic. Desi au nevoie de multa energie si de mai multe calorii, carbohidrati, grasimi si proteine decat o persoana obisnuita, care nu face sport, tot trebuie sa ia in considerare care este cantitatea optima din fiecare categorie. Avantajul lor este ca beneficiaza de ajutorul specialistilor care le dezvolta un plan alimentar personalizat. Dieta de sportiv este potrivita pentru persoanele care au un mod de viata activ, astfel ca o poti urma si tu daca ai un job solicitant din punct de vedere fizic sau te antrenezi mult la sala de fitness.

Mihai Meiu, medic sportiv. O culoare galben pal înseamnă că bei suficient lichid. Este o foarte bună idee să beți lichide înainte și în timpul evenimentului, pentru că exercițiile intense și efortul duc la pierderea rapidă a lichidelor.

1. Dieta raw-vegană: beneficii şi riscuri la care te expui De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval.
2. Dieta sportivă pierde 9 kilograme în 14 zile cu metoda boxerilor
3. Dieta Ketogenica poate fi o metoda excelenta de a arde grasimea si a-ti imbunatati sanatatea… daca o practici corect …sau, poate fi o cale de a-ti deregla sistemul hormonal si sabota eforturile de construire a unui corp atletic si atragator.

Atleții care aleargă la maraton sau cicliștii de lungă distanță ar trebui să bea câte puțină apă la fiecare minute în timpul competițiilor. Atunci când este posibil, încearcă să bei lichide răcite, care sunt mai ușor absorbite decât apa la temperatura camerei.

Blogul Obio

Mai mult decât atât, lichidele răcite ajută la răcorirea corpului. Înlocuiește electroliții pierduți Transpirația duce atât la pierderea lichidelor, cât și a electroliților.

Friptura este o carne pe care o poți mânca Ouăle și puțină brânză sunt permise, dar fără exces colesterol. Alimentele interzise sunt: zahăr în toate formele sale bomboane, prăjituri, sucuri alcoolul sare provoacă retenție de apă, prin urmare creștere în greutate unt Rețineți că, de exemplu, zahărul sintetic aspartam poate îndulci cafeaua. Care sunt avantajele acestei așa-numite diete boxer?

Electroliții ajută la transmiterea semnalelor nervoase în corp iar pentru a le completa este nevoie de băuturi speciale pentru sportivi. Dacă se pierde și foarte mult lichid prin transpirație excesivă, este recomandată diluarea băuturilor speciale pentru sportivi cu apă, cu aceleași cantități de apă, pentru a obține cel mai bun raport între fluide si electroliți.

Ți-a plăcut articolul? Distribuie pe Navigare în articole.