Dieta proteica

Revista Click pentru femei

Da, poţi să slăbeşti mâncând pe săturate, dacă ştii să te foloseşti de puterea proteinelor de Marius Bujor Dieta proteică sau hipoglucidică este una dintre metodele cu care chiar poţi pierde grăsime corporală într-un timp relativ scurt. Explicaţia ar fi aceea că proteinele prezintă o mare calitate — sunt teribil de săţioase. Gândeşte-te la alimente foarte bogate în proteine, cum ar fi ouăle fierte tari sau pieptul de pui la grătar; după ce le-ai consumat, trece o bună bucată de vreme până ţi se dieta proteica foame din nou.

• Dieta cu proteine. Eficienta ei sta de fapt in detalii. Iata cum
• Reteta de slabit simpla si rapida
• Google Plus Dacă vrei ca alimentaţia din sezonul rece să nu-şi pună amprenta pe silueta ta şi să scapi de kilogramele nedorite, încearcă dieta bogată în proteine.
• Regim slabire de post

Practic, organismul arde un număr important de calorii, ca dieta proteica proceseze proteinele ingerate. Spre deosebire de dietele hipocalorice, dieta proteică propune o abatere de la abordarea tipică a caloriilor. Astfel, se are în vedere, în primul rând, tipul caloriilor, fiindcă organismul reacţionează diferit la caloriile din proteine, carbohidraţi şi lipide.

Alimentos Ricos em Proteína para SECAR e GANHAR MASSA MUSCULAR

Mai exact, un gram de proteine vor genera reacţii diferite în corp, în comparaţie cu un gram de carbohidraţi, deşi proteinele şi carbohidraţii au aceeaşi putere calorică de ~4kcal. Dieta proteica ar fi secreţia de insulină, care creşte foarte mult în cazul carbohidraţilor şi mult mai puţin, când este vorba de proteine.

Iată de ce poţi, într-adevăr să slăbeşti mâncând cât îţi place, atâta vreme cât este vorba de proteine. Dieta proteică sau hipoglucidică nu este ceva nou.

Unii specialişti susţin chiar că omul primitiv avea o alimentaţie preponderent proteică, până să descopere agricultura. Prima dietă hiperproteică a fost formulată în termeni ştiinţifici de doctorul Russel Wilder pentru tratamentul epilepsiei.

Cele 2 tipuri distincte de dieta proteica

În prezent, există mai multe diete proteice, care pot fi încadrate în două mari categorii, în funcţie de cantitatea de carbohidraţi permisă: sub 50g de carbohidraţi pe zi — dieta cetogenă sau Postul Modificat pentru Protejarea Proteinelor Protein Sparing Modified Fast — PSMF. Numele dietei vine de la corpii cetonici.

1. Mic dejun: 2 ouă fierte și un fruct din categoria citricelor.
2. Ce să ştii despre dieta proteică

Aceştia sunt produși intermediari ai metabolismului lipidelor, rezultaţi prin oxidarea acizilor graşi. Carbohidraţii din alimente ne asigură un nivel constant de glicogen în ficat şi în muşchi, iar excesul este depozitat ca grăsime corporală.

Top articole

În absenţa glucidelor, corpul va utiliza proteinele în special aminoacizii alanină şi glutamină ca să îşi fabrice singur glucoza necesară — proces numit gluconeogeneză. Treptat, organismul se adaptează la absenţa glucozei şi începe să utilizeze corpii cetonici şi acizii graşi liberi pentru producerea de energie.

Dieta presupune administrarea a grame de proteine pe kilogram corp greutate ideală. Astfel împiedicăm organismul să utilizeze ţesutul muscular ca sursă de proteine, folosindu-le, în schimb, pe cele din alimentaţie.

Scăderea în greutate este foarte rapidă, mai ales la început, când corpul dieta proteica şi o cantitate însemnată de apă — glicogenul este depozitat împreună cu apa într-o proporţie de 3 grame de apă pentru un gram de carbohidraţi.

Printre cele mai populare este dieta Atkins, care permite consumul de proteine şi lipide pe săturate, dar maximum 20g de carbohidraţi. Ritmul slăbirii este mai lent, dar conţinutul mai ridicat de carbohidraţi ne permite să introducem în regim şi fibrele alimentare. Cele mai bune surse de carbohidraţi sunt legumele cu conţinut glucidic mic şi cerealele integrale, dat fiind conţinutul lor relativ scăzut de glucide şi ridicat de fibre alimentare.

• Dieta proteica meniu pentru slabire si masa musculara. Pudra din zer.
• Exercitii slabire youtube
• Meniu de proteine După pierderea în greutate de succes, trebuie să vă mențineți în formă cu zile eficiente de post.
• Slabire oradea

Deşi presupune că poţi să slăbeşti mâncând cât vrei, dieta proteică nu intră în contradicţie cu metoda tradiţională de slăbire — regimul sărac în calorii, sau hipocaloric. Faptul că proteinele împreună cu grăsimile sunt aşa de săţioase, te va determina să mănânci mai puţin dieta proteica, deci, în final, se ajunge şi la reducerea numărului de total calorii.

Lipidele sunt foarte importante pentru secreţia hormonală, asimilarea vitaminelor liposolubile A, D, E, Kiar, dacă ne gândim la uleiul de măsline, sau uleiul de peşte bogat în omega-3lista beneficiilor se măreşte şi mai mai mult. Grăsimile sunt şi ele foarte săţioase. Mai mult, unii specialişti susţin că lipidele în sine nu îngraşă, fiindcă nu generează creşterea nivelului de insulină, iar excesul este pur şi simplu eliminat din corp.

Grăsimile s-ar depune ca ţesut adipos, doar când consumăm carbohidraţi cu indice glicemic mare, deci când creşte nivelul de insulină.

Conținutul articolului

Dacă vrei să încerci această dietă, cel mai bine este să reduci treptat cantitatea de carbohidraţi, pentru a evita eventualele neplăceri. Dacă nu te simţi bine, creşte cantitatea de carbohidraţi consumată. În concluzie, faptul că poţi să slăbeşti mâncând pe săturate, nu este un mit dacă avem în vedere dieta proteică.