Exercitii de slabit la sala. 10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport

Despre Cum stii daca antrenamentul tau la sala e bun pentru slabire si tonifiere? Multe dintre voi mi-ati scris sa imi cereti parerea cu privire la exercitiile pe care le faceti la sala si de ce nu aveti rezultate cu ele. Am primit detalii amanuntite despre cat timp alergi pe banda, la ce intensitate, cate exercitii pentru piept la scripete faci, cate pentru spate si, totusi, intrebarea de baza era: E bine ce fac, ca nu vad rezultate?

Iti inteleg pe deplin frustrarea ce te cuprinde cand vezi exercitii de slabit la sala execitiile cu care transpiri la sala nu iti scad colacelul de pe burtica, nu te scapa de celulita si oricat ai trage la aparate corpul tau nu arata mai bine. Ei bine, am sa iti dau astazi cateva chei de verificare pe care sesiunile tale de sala ar trebui sa le ideplineasca pentru a fi eficiente sa arda grasime in zonele cu probleme si sa-ti contureze muschii tonifiati in punctele cheie.

Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala, chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile sa lipovon reactii adverse la fel, cu acelasi strat mandru de grasime pe coapse, cu aceeasi talie mare si aceleasi brate moi si gelatinoase.

Pentru a fi eficiente, pentru a topi grasime si a intari muschii, pentru a te aduce la kilogramele pe care le doresti in timp ce carnea sta tare pe tine si ai forme definite, antrenamentele la sala trebuie batoane fibrobar indeplineasca CUMULATIV urmatoarele principii: Cheia 1.

Antrenamentul de fitness bun pentru slabit incepe cu o incalzire adevarata Nu, nu.

Scapa de CELULITA - La sala - Bonus Abdomen

Alergatul pe banda nu este o incalzire adevarata. Eu cand vad o fata ca se posteaza pe banda pentru incalzire stiu din start ca urmeaza un antrenament ratat. Incalzirea inainte de antrenament e menita a sa iti trezeasca muschii, b sa iti unga incheieturile adormite dupa 8h de birou, c sa iti activeze sistemul nervos si sa ajute mintea sa faca o conexiune mai puternica cu muschii in timpul exercitiilor si d sa te aduca in starea de antrenament.

Zi-mi tu mie: Daca planuiesti sa faci cateva exercitii pentru piept, la ce crezi ca ajuta 10min de alergat pe banda?

Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe

Iti activezi muschii pectorali dand din maini pe banda?! Ma indoiesc. Daca planuiesti sa faci presa pentru picioare, crezi ca topaiala pe banda te ajuta mai mult decat 10 genuflexiuni controlate cu greutatea corpului? Cum iti pregatesti sistemul nervos si intri in starea de antrenament sa impingi, sa ridici si sa tragi greutati cand tu te epuizezi din start cu cardio ineficient pe banda? O rutina buna de incalzire buna cuprinde rotiri de incheieturi, stretch-uri de muschi scurtati din cauza statului la calculator, activarea de muschii adormiti feseexercitii de mobilitate si trecerea cel putin o data prin tiparul de miscare corecta la cateva exercitii pe care urmeaza sa le faci.

Cheia 2. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit NU te pune sa faci exercitii top 10 pastile de slabit sezand E o nebunie cat stam pe scaun in timpul zilei. Eu sunt o persoana cat de cat activa si tot petrec cel putin 6 ore in fata calculatorului scriind articole, trimitand emailuri, postand pe social media sau simplu citind articole ce ma intereseaza.

Cum am slabit 15 kg- Part II- Antrenamentele (vezi ce tip de exercitii am facut) – Anca Ciota

Si asta e pistol cu apa fata de alti oameni. Multi petrec o ora in trafic sa ajunga la birou, alte ore pe scaun in fata calculatorului programand, raspunzand la emailuri sau analizand dosare de credit, doar pentru ca apoi sa ajunga la sala si sa pedaleze pe bicicleta stationara, sa faca leg extentions din sezut, sa impinga doua brate in sus asezati intr-un scaun sau apropieri si departari de picioare stand in fund.

Cum poti sa crezi ca arzi multe calorii si slabesti stand in fund intr-un aparat? Cand antrenamentele tale se bazeaza pe exercitii stand in picioare 1 vei avea antrenamente mai eficiente, 2 te vor forta sa recrutezi mai multe grupe musculare ceea ce inseamna a sa arzi mai multe calorii si implicit b sa dai jos mai repede burtica, c sa scapi mai repede de coapsele groase si dunele de grasime de la sutien.

• Cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati — care este cel mai eficient antrenament pentru slabit?
• 10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport
• Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara.

Cheia 3. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit nu tine cont de zile si grupe musculare, ci de curbele, formele si nevoile feminine Ziua de exercitii pentru piept, ziua de exercitii pentru spate sau ziua de exercitii pentru picioare nu e un stil de antrenament care sa aduca rapid rezultate la femei.

Cum stii daca antrenamentul tau la sala este bun pentru slabire si tonifiere?

Crede-ma si eu m-am antrenat asa si timp de 8 luni nu am vazut nici o schimbare corporala majora. O fi el bun pentru culturisti sau cei avansati care vor sa-si sculpeze o parte corporala, dar pentru dorinta ta sa scapi de grasime sa-ti vezi muschii frumos conturati pe picioare, brate sau spate nu aduce rezultate rapide.

Cat de rapid crezi ca vei avea un fund mai ridicat si ferm, daca il lucrezi odata pe saptamana si asta doar in ziua de picioare? Trebuie sa ai antrenamente cat mai eficiente si productive care sa iti intareasca si sa iti contureze muschii, in timp ce topesc grasimea incapatanata de pe spate, solduri sau burtica, iar ziua de spate, ziua de picioare, ziua de brate sau abdomen nu sunt cea mai buna abordare pentru asta.

Acest stil de antrenament, in care lucrezi o grupa musculara cu exercitii pe zi, nu e DELOC potrivit metode de slabit naturale femei. In schimb, pentru a obtine formele feminine, cu picioare tonifiate, talie definita, fund bombat si umeri rotunjori, antrenamentele tale trebuie sa iti lucreze si picioarele, si mijlocul abdomensi fundul, si umerii in aceeasi sesiune. Antrenamentele bune si eficiente de fitness pentru femei sunt antrenamente ce-ti lucreaza tot corpul cu exercitii care sculpteaza si au puteresa sa puna in valoare formele feminine.

Cheia 4.

Alex Healthy

Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te provoaca cu exercitii bune pentru topit grasime si conturat muschii Vrei sa slabesti, dar faci biceps si triceps cu gantere de 2kile sau departat si apropiat de picioare din sezut in scaun. Spui ca vrei sa dai burtica jos, dar te joci cu exercitii la aparat pentru piept.

Vrei un fund bombat, dar tragi calcaiele la fese stand pe burta intr-un aparat. Intr-un antrenament de fitness bun prioritizezi exercitiile complexe si cele atat de valoroase ca au puterea ca in acelasi timp key word here sa iti arda grasimea si sa-ti intareasca muschiuletii pe corp. Si aici vorbim de exercitii care NU se fac din sezand si exercitii complexe care lucreaza mai multi muschiuleti deodata: genuflexiuni cu haltera, variatii de fadari cu gantere, indreptari, exercitii pentru spate cu greutati libere, impins pentru umeri si impins de la piept, podul fundului si thrustul soldului cu haltera si multe alte variatii de exercitii care iti pun muschii la lucru sa arda grasime neatragatoare de pe corp.

Exercitii la care lucrezi 3 serii si simti ca ti-ai lucrat fiecare muschiulet din corp.

Cum stii daca antrenamentul tau la sala e bun pentru slabire si tonifiere?

Cheia 5. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te invata sa progresezi continuu pentru rezultate Deageaba faci acelasi exercitii si repeti saptamana de saptamana aceleasi miscari fara sa incerci sa diversifici, sa progresezi sau sa cresti dificultatea intr-un fel. Odata ce inveti forma corecta si faci exercitiul impecabil, exercitii de slabit la sala tai au nevoie de mai mult a tensiune si un challenge mai mare, astfel incat sa se puna in miscare si sa arda tesutul adipos de pe corp.

Orice antrenament eficient de exercitii la sala trebuie sa iti provoace in permanenta muschii, sa te scoata din zona de confort si ideal, odata la 4 saptamani, sa schimbi putin exercitiile pe care le faci. Ideea e ca avem un corp extraordinar care se adapteaza rapid exercitii de slabit la sala schimbare si odata ce nu il mai stimulezi cu nimic, te lovesti si intri la platou.

1. Пусть пройдут все двадцать четыре часа - просто чтобы убедиться окончательно.
2. Когда распался последний силиконовый чип, громадная раскаленная лава вырвалась наружу, пробив верхнюю крышку и выбросив на двадцать метров вверх тучу керамических осколков, и в то же мгновение насыщенный кислородом воздух шифровалки втянуло в образовавшийся вакуум.
3.  Именно так, черт возьми.
5. Ceai verde pastile de slabit
6.  Я ничего не говорила, - ответила Сьюзан.

Atunci totul se opreste, nu mai vezi schimbari corporale, kilogramele raman la fel si grasimea nu se mai duce. Tocmai de aceea un antrenament de fitness eficient te provoaca sa progresezi continuu si sa folosesti o tensiune mai mare la exercitii sau sa faci alte variante de exercitii mai dificile astfel incat sa progresezi continuu si sa vezi rezultate.

Cheia 6. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te tine motivata De cate ori te-ai apucat de sala, ca doar dupa saptamani sa renunti? De cate ori te-ai apucat de exercitii pentru ca la sesiunea a cincea sa o lasi balta? Ideea e ca un antrenament bun de fitness stie sa te tina motivata sa il urmezi, indiferent de lene, indiferent de vremea de afara sau portita de timp.

Chiar daca e vorba de un antrenament de slabit, pana la urma scopul este sa iti placa sa il faci, sa nu petreci ore intregi la sala sau sa-l vezi ca o povara si la final sa te simti mai puternica si invigorata decat la inceput. Si asta pentru ca un antrenament bun de fitness face EXACT ce trebuie sa faca: isi face treaba rapid, e provocant, dar in acelasi timp placut si non-epuizant si te plateste cu progres si rezultate pentru timpul si efortul investit.

• У меня на столе пирог с сыром.
• Care este cel mai eficient antrenament pentru slabit - cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati?
• Сьюзан едва заметно кивнула: - Он требовал, чтобы мы сделали признание… о «ТРАНСТЕКСТЕ»… это стоило ему… - Признание? - растерянно прервал ее Бринкерхофф.

Cand ai progres esti fericita si cand esti fericita esti motivata sa avansezi. E chiar atat de simplu. Poate inainte sa iti faci mustrari de constiinta ca te-ai lasat de sala dupa prima luna, ai face bine sa te intrebi daca antrenamentul tau indeplinea punctele de mai sus si era suficient de bun sa te tina motivata si sa iti aduca progres.

Iata ai mai sus 6 chei de verificare pe care antrenamentul tau de sala trebuie sa le indeplineasca cumulativ pentru a fi unul eficient si bun pentru slabire si tonifiere musculara.

Daca NU te asiguri ca antrenamentele tale urmaresc aceste mici principii s-ar putea sa te antrenezi in zadar si fara schimbari corporale si de acum inainte. Toate aceste principii, plus alte tehnici moderne de antrenament, stau la baza si sunt piesa de rezistenta ale antrenamentelor la sala din sistemul Forme Fit Gym.

Inainte de antrenamentul din Forme Fit primesti o incalzire detaliata care are ca scop sa iti incalzeasca si sa iti pregateasca muschii pentru exercitiile ce urmeaza. Nu vei alerga si nu te vei obosi pe banda, ci iti vei activa muschiuleti adormiti si vei face mai puternica legatura de minte si muschii sa ai sesiuni mai eficiente pentru ars grasime si definit muschi.

Majoritatea exercitiile din program sunt exercitii cu greutati libere, din picioare care iti misca mai multe incheieturi de-o data, iti recruteaza mai multi muschii si te ajuta sa arzi mai multe calorii.

Pe langa asta exercitiile nu sunt grupate pe zile si grupe musculare, ci sunt combinate astfel incat in fiecare sesiune sa iti lucrezi tot corpul, sa pui accent pe formele feminine, cum ar fi fese, talie si umeri si sa vezi cum dai centimetri jos. In antrenamentele pentru Forme Fit nu te vei juca cu fake-uri de exercitii de slabit la sala, ci te vei antrena cu adevarat folosind exercitii de marca, ideale pentru topit grasime incapatanata si conturat muschii.

Exercitii care iti scad grasimea de pe coapse in timp ce iti contureaza niste picioare frumoase. Exercitii care iti laxative pentru slabit fesierii, in timp ce topesc celulita de pe fund.

Exercitii care iti intaresc mijlocul, in timp ce scad centimetri din talie. Si exercitii care iti intaresc bratele, in timp ce dau jos pufosenia de pe ele.

Nu incape loc de platou sau lipsa de schimbari corporale in Forme Fit si asta deoarece antrenamentele sunt progresive, se schimba tot la 4 saptamani si, de la etapa la etapa, devin din ce in ce mai challenging si taxante pentru muschii si ars calorii.

Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti. Vrei sa slabesti sanatos? Daca da, atunci ramai in continuare alaturi de mine, fiindca vei descoperi ce te opreste defapt cand vrei sa dai jos kg nedorite.

Iar faptul ca iti aduce rezultate si te tine motivata, e bonusul ce il primesti pentru exercitii de slabit la sala si perseverenta ta.