Gustari care te ajuta sa slabesti

Gustarile sanatoase sunt esentiale gustari care te ajuta sa slabesti vrei sa slabesti, pentru ca acestea te ajuta sa nu mananci, patiserii, cornuri, ciocolata etc. Unele gustari, au calorii foarte multe si nu aduc nutrienti necesari organismului, de aceea este nevoie sa fim foarte atenti la ce gustari mancam daca vrem sa slabim.

1. Gustări ideale pentru slăbit: floricele de porumb făcute acasă

Citeste ce am scris mai jos, pentru ca iti voi zice care sunt cele mai sanatoase 14 de gustari, in ce cantitate le poti manca pentru a putea slabi mai usor.

Care este rolul gustarilor din alimentatie? Gustarile sanatoase te ajuta sa ajungi de la o masa la alta fara sa ti se faca foarte foame si te scapa de gustarile nesanatoase mancate pe parcursul zilei. Gustarile sunt foarte hranitoare si te ajuta sa mananci mai putine calorii pe parcursul zilei. Cate gustari sunt recomandate pe zi?

Sunt recomandate 2 gustari intre mese, daca vrei sa slabesti, ar fi bine sa nu mananci mai mult de 2 gustari. Poti manca o gustare intre mic dejun si pranz sau pranz si cina, la 2 — 3 ore distanta intre mese. Cate calorii ar trebui sa aiba o gustare? O gustare ar trebui sa aiba maxim de calorii, in cazul in care vrei sa slabesti.

Caracteristicile unei gustari sanatoase

Hai sa trecem la treaba, uite cele 14 de gustari care te ajuta sa slabesti 1. Nuci, migdale, arahide Acestea sunt foarte sanatoase, fiindca contin grasimi bune de omega 3, ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare si au rol important in sanatatea organismului.

Nucile, migdalele la fel ca si arahidele au foarte multe calorii, deci ai foarte mare atentie cand alegi cantitatile, recomandat ar fi o mana aproximativ 30 de gr. Poti sa alegi o cantitate mai mica si sa adaugi un fruct pe langa un mar, kiwi, sau o canita de fructe de padure. Iaurt grecesc plus cereale integrale sau un fruct Iaurtul grecesc este cel mai recomandat intr-o dieta de slabit, contine foarte putine calorii, este cremos si gustos.

Descoperă 5 gustări ideale pentru slăbit - Doza de Sănătate

Iaurtul ofera probiotice, necesare pentru sanatatea sistemului digestiv, contine si alti nutrienti care ajuta la functionarea mai buna a organismului. Fructe crude Poti alege unul sau doua fructe, o gustare rapida si la indemana, poti manca 2 kiwi, 2 mere, o canita de fructe de gustari care te ajuta sa slabesti, o banana, o canita de struguri, 2 portocale etc.

Fructele contin foarte multe vitamine si minerale necesare organismului, sunt esentiale pentru o functionare mai buna a organismului.

Fructele sunt recomandate dar nu in cantitati foarte mari, pentru ca acestea contin zahar si iti pot aduce foarte multe calorii. Batoane proteice sau cu cereale Batoanele proteice sau cu cereale, pot fi o gustare foarte bogata, sunt hranitoare si in anumite cazuri pot depasi cele de calorii. Acestea sunt recomandate dupa un antrenament la sala de fitness sau dupa orice activitati fizice mai intense.

2. Măsline negre

Se pot manca si in cazul in care nu faci exercitii fizice intense dar iti recomand maxim 2 batoane pe saptamana. Cauta batoane proteice sau cu cereale cu cat mai putin zahar, uitate pe clinica de slabit timisoara inainte de a le cumpara, acolo iti scrie si cate calorii au pe de gr si iti poti face o idee. Shake proteic pudra Pudra proteica, este o gustare foarte recomandata in orice program de slabit, pentru ca se bea sub forma lichida si organismul nu consuma foarte multa energie pentru a o digera.

Este o gustare foarte recomandata daca faci antrenamente la sala de fitness sau orice alte exercitii fizice, fiindca proteinele intretin muschi. Shake-ul proteic, poate fi folosit ca si gustari si in cazul in care nu faci exercitii fizice, poate fi baut simplu cu apa sau lapte de soia, migdale, cocos, orez Proteinele taie din pofta de mancare si de dulce, deci te va ajuta foarte mult sa nu simti nevoia de gustari nesanatoase si sa mananci mai putine calorii pe parcursul zilei.

Fructe uscate Fructele uscate sunt recomandate ca si gustare in cazul in care ai pofta de dulce, fiindca sunt mai sanatoase decat altfel de dulciuri. Acestea in general contin foarte mult zahar, deci foarte mare grija la cantitati, poti manca 20 — 30 de gr de stafide sau merisoare. Acestea se pot combina cu un iaurt grecesc, pentru o gustare mai bogata si mai hranitoare. Biscuiti digestivi Biscuitii digestivi, sunt hranitori si ii poti avea foarte usor la indemana, ii pot manca oriunde ai fi, recomand 2 — 3 biscuiti.

La fel sunt recomandati in cazul in care ai pofta de dulce. Ciocolata neagra si migdale Acesta este o combinatie cu mai multe calorii, de aceea trebuie sa alegi cantitati mici. Ciocolata neagra desi nu contine mult zahar, contine cacao care are foarte multe calaorii, recomandat ar fi sa mananci 2 cuburi de ciocolata neagra si o mana de migdale. Acesta combinatie este perfecta, iti taie pofta de mancare si de dulce pentru mai mult timp si te ajuta sa nu simti nevoia de a manca seara.

Humus cu wasa sau castraveti Wasa este un fel de paine crocanta care contine foarte putine calorii 35 calorii pe feliepe aceasta poti pune humus, poti manca 2 feliute. Aceasta este o gustare foarte bogata in proteine, este hranitoare, tine de foame pe termen mai lung.

Rosii cherry cu motzzarella Acestea sunt o combinatie foarte gustoasa, 60 de gr de motzzarella si o mana de rosii cherry contin maxim de calorii. Budinca cu seminte de chia Budinca cu seminte de chia fara zahar, este o gustare foarte sanatoasa si gustoasa. Semintele de chia sunt foarte hranitoare, contin fibre, carbohidrati si proteine, acestea te ajuta sa nu simti nevoia de a manca pana la urmatoarea masa.

5 gustari cu grasimi sanatoase, care te ajuta sa slabesti

Oua fierte Ouale, nu au voie sa lipseasca din alimentatie, acestea sunt foarte bogate in proteine si vitamine, acestea le poti manca la micul dejun sau la cina. Recomandat sa fie fierte tari, 2 oua fierte contin maxim gustari care te ajuta sa slabesti calorii, le poti pregati de acasa daca vrei sa le mananci ca si o gustare intre mese.

Branza slaba cu avocado Branza slaba si avocado, sunt o combinatie perfecta in salate dar si ca gustari separate, acestea ofera proteine si grasimi bune, sunt foarte hranitoare. Cu avocado poti face si guacamole si poti pune pe wasa sau pe ardei gras rosu. Untul de arahide contine foarte multe calorii, de aceea incearca sa te rezumi la maxim o lingurita. Daca iti doresti sa slabesti rapid fara sa te infometezi, scrie-mi un mesaj si revin cu mai multe detalii despre programul de slabit prin care am ajutat sute de persoane sa slabeasca.

Instrumente de sănătate

Pot inlocui o masa cu o gustare? Da, sigur poti inlocui masa de seara, fiindca este masa la care trebuie sa mananci cele mai putine calorii si alimente usor de digerat. Recomandarea mea ar fi sa nu inlocuiesti niciodata masa de pranz, pentru ca altfel vei simti nevoia de a manca mai mult seara si acest lucru nu te va ajuta sa slabesti.

La ce ora este recomandata ultima gustare? Ultima gustare este recoamandata cu 4 ore inainte de a te pune sa dormi.

Este sanatos daca nu mananc gustari intre mese? Daca vrei sa slabesti si crezi ca gustarile sunt calorii in plus de care nu ai nevoie, poti renunta la ele si sa mananci doar cele 3 mese principale.

Daca stii ca nu vei manca alte prostii intre mese, poti renunta definitiv la gustari si chiar poti slabi mai usor.