Metoda de slabit dukan, Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Dieta Dukan — concluzii și recomandări suplimentare Dieta Dukan — informații generale Dieta Dukan este un program pentru scăderea în greutate axat pe consum ridicat de proteine și pe aport scăzut de carbohidrați. A fost creată de Pierre Dukan, un medic francez specializat în dietele de slăbit. Dukan a creat dieta îninspirat de un pacient obez care a afirmat că poate renunța la orice aliment pentru a slăbi, mai puțin la carne.

Dieta lui Dukan — metodă de slăbire senzațională! Sensul dietei. Pentru a obține forme ideale, această dietă este ținută de celebrități ale show-bizuklui, renumiți actori și simple gospodine.

Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Sensul dietei lui Dunkan Numele nutriționistului Pierre Dukan este renumit departe peste hotarele Franței. Peste 15 milioane de oameni din toată lumea au reușit să scape de kilogramele nedorite, utilizând metoda lui Dukan.

Neurolog de profesie, Dukan s-a preocupat de problemele alimentației, când unul din prietenii lui a avut nevoie de susținere în lupta cu excesul de grăsime. Regimul alimentar, elaborat special a dat rezultate vizibile: timp de 5 zile, consumând doar produse metoda de slabit dukan în proteine și apă, pacientul a am slabit la menopauza de 2 kilograme, iar în următoarele 3 zile — încă de 1,5 kilograme.

Acest rezultat a și pus începutul carierei lui Dunkan în calitate de nutriționist. Următorii 30 de ani de practică au confirmat eficiența sistemului de alimentație inventat de Dukan. Dieta lui Dukan constă în faptul, de nu doar a slăbi, însă și de a păstra în continuare greutatea în limitele accesibile.

Dieta cu carbohidrați bogată în proteine nu impune restricții asupra cantității de produse alimentare consumate timp de o zi. Astfel, dvs. Totodată, regimul alimentar totuși va trebui revizuit, în care să includeți mai multe produse bogate în proteine, din care puteți prepara un prânz delicios. Etapele dietei lui Dukan: 4 pași către o siluetă perfectă. Pierre Dukan propune în dieta sa 4 etape consecvente, fiecare dintre care are propriile particularități.

Primele două etape ajută la slăbire și revenirea la greutatea normală, cea de-a metoda de slabit dukan și a patra etapă permit consolidarea rezultatului.

Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac. Faza de stabilizare Această fază trebuie ținută pentru totdeauna, devenind un stil de viață.

Produsele principale incluse în dieta lui Dukan: Carne: de vită, subproduse, carne de pui, becon Pește și fructe de mare Ouă de găină și prepeliță Produse lactate degresate Brânza tofu Lista conține 72 de produse, din care pot fi preparate orice mâncăruri.

De asemenea, se permite condimentarea bucatelor, folosirea sării și a muștarului în doze moderate.

• Mihai Neagu - Medic Nutritionist Tot ce trebuie sa stii despre Dieta Dukan Exista o varietate de motive pentru care este indicat sa facem miscare in fiecare zi, insa, deseori aceasta miscare, pentru a avea rezultatele mult dorite si din punct de vedere estetic, trebuie sa fie acompaniata de o dieta sanatoasa.
• Top alimente pentru slabit
• Poate fi extrem de eficienta, asa cum aproape orice regim restrictiv este.
• Slabit fares
• Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Nu se permite consumarea altor produse. Zilnic trebuie să consumați cca 1,5 litri de lichide apă, ceai, cafea.

I etapă - etapa de atac În această fază persoanele care încep cura vor mânca numai proteine, deoarece aceste produse au o componență complicată, iar pentru digestia lor, organismul depune mai mult efort și pierde mai multe calorii, decât acestea se conțin în produsele respective. Meniul pentru o zi de atac Micul dejun — omletă din albușul a 3 ouă și lapte degresat, o bucată de pește, ceai sau cafea.

Prânzul — carne de vită sau de puifiartă sau coaptă cu ierburi Masa dintre prânz și cină: creveți, midii sau alte fructe de mare, o felie de cașcaval Cina: pește, iaurt sau chefir degresat. În această perioadă de timp organismul shake proteic pt slabit 1, kg. II etapă -etapa de croazieră În această fază se alternează zile de regim în care se vor mânca doar proteine cu zile în care se vor mânca legume.

Pe lângă cele 72 de produse bogate în proteine, sunt incluse şi 28 de feluri de legume. Astfel, în total puteți face un meniu din de produse. Se permite consumul de castraveți, roșii și orice alte legume cu un conținut mic de calorii, acestea fiind crude, fierte sau coapte.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

De asemenea, de pe masă nu trebuie să lipsească fulgii de ovăz. Se exclud crupele, dar și legumele, cu un conținut mare de carbohidrați, precum: cartoful, porumbul sau mazărea. Se permite prepararea oricăror bucate, nu există restricții în numărul de mese sau cantitatea de mâncare. Pierderea greutății la această etapă alcătuiește 1 kg.

Dieta lui Dukan – metodă de slăbire senzațională! Sensul dietei. Particularitățile fiecărei etape

III etapă — etapa de consolidare Odată cu etapa de consolidare începe revenirea treptată la regimul alimentar de până la dietă.

La cele de produse se adaugă pâinea, pastele făinoase, cartoful, orezul, uleiul vegetal, fructele în afară de struguri și bananedulciurile. Zilnic trebuie să consumați neapărat linguri de fulgi de ovăz și 3 linguri de masă de miere.

O zi pe săptămâna trebuie să consumați exclusiv metoda de slabit dukan. Meniul pentru o zi: Micul dejun: un pahar de iaurt sau gr.

Prânzul: pește, legume înăbușite, ceai sau cafea. Cina: supă de legume, carne la grătar.

Durata etapei depinde de numărul de kilograme de care ați scăpat: dacă 5 kg — atunci 50 de zile, dacă 10 kg. Mai mult, fiecare 10 zile veți reuși să scăpați de 1 kg.

Dieta Dukan

IV etapă — etapa de stabilizare Faza finală a dietei lui Dukan include în sine produsele permise în prima fază atacul. Dieta nutriționistului Dukan confirmă faptul, că planul complex permite să scăpați de kilogramele nedorite dar și ajută la menținerea siluetei — cu condiția, că veți respecta regimul alimentar și veți duce un mod de viață activ.

Etapa respectivă constă din trei pași: 1. O dată pe săptămână urmați dieta cu proteine ca în timpul etapei atacul 2. Să consumați zilnic câte 3 linguri mari de fulgi de ovăz 3. Schimbați liftul pe scări mergeți mai mult pe jos. Meniul pentru o zi: Micul dejun: iaurt sau o felie de cașcaval alb, gr. Prânzul: o gustare din proteine — bețișoare de crab, pateu din carne de pui, somon sau alt pește.

La desert metoda de slabit dukan iaurt sau cașcaval alb.

Dieta Dukan de la A la Z

Cina: analogic dejunului. Abateri de la dieta lui Dukan Chiar dacă dieta lui Dukan permite diversificarea maximă a meniului, uneori femeile care văd rezultatul dorit își permit mici abateri. De cele mai dese ori, acest lucru se întâmplă din cauza, că este dificil să urmezi întotdeauna planul stabilit, iar uneori foamea vine acolo, unde este imposibil să prepari o mâncare din produsele permise. Ce facem dacă ne-am permis abateri de la dietă? Cel mai important nu vă indispuneți și păstrați o dispoziție pozitivă.