Motivatie ca sa slabesti, 5 trucuri care te motiveaza sa slabesti

Apreciaza ceea ce ai 1. Permite-ti o pauza Cheia pentru a avea motivatie in ceea ce priveste slabirea este similara cu cantitatea de combustibil dintr-o masina — nu ai nevoie ca rezervorul cu motivatie sa fie plin pentru a merge cu masina, trebuie doar sa nu il lasi sa se goleasca, spune Joshua C. Nu trebuie sa irosesti timp si energie pretioase pentru a te mentine la un nivel maxim de motivatie, pentru ca totul tine de un ritm natural.

Majoritatea oamenilor vad o scadere a motivatiei ca pe un semnal al esecului, dar nu este asa!

3 Strategii ca sa te motivezi sa slabesti

Daca ai impresia ca motivatia ta de a slabi scade, acorda-ti o pauza de zile de la dieta sau de la programul obisnuit de exercitii fizice. Cu cat incerci mai mult sa iti recapeti motivatia, cu atat iti scapa mai mult printre degete; daca o lasi sa isi urmeze cursul natural si incerci, in plus, sa iti schimbi obiceiurile cu un plan saptamanal de dieta, de exemplu te vei mentine pe drumul cel bun, iar motivatia ta isi va urma cursul natural. Accepta ca motivatia nu este la cote inalte Daca ai participat deja la un program de slabit, dar nu esti la fel de incantat ca motivatie ca sa slabesti inceput de felul in care te descurci, primul pas pentru a-ti recapata elanul este sa admiti, pur si simplu, dieta hipocalorica motivatia ta este in declin.

Desi extrem de multi oameni se invinuiesc sau incearca sa treaca in forta prin acest sentiment fara sa isi ia pauza necesara pentru a observa ce se intampla, acceptarea este esentiala pentru recapatarea motivatiei ulterioare. Poate ca e vorba despre un semnal simplu, ca de pilda faptul ca nu iti mai place sa mergi la supermarket pentru ca se construieste pe drum si iti ia o gramada de timp sa ajungi acolo.

Sau poate ca esti extrem de plictisit sa mergi pe jos si ai nevoie sa iti schimbi programul de exercitii. Pune-ti cateva intrebari esentiale Ai nevoie de o doza instant de motivatie pentru slabit?

Trucuri pentru slabit si exercitii de motivatie neconventionale

Fa acest quiz rapid privitor la obiceiurile sanatoase din viata ta. Desi intrebarile de mai jos se refera la dieta, le poti aplica pentru orice comportament pe care incerci sa il mentii. Raspunsul la aceste intrebari te va ajuta sa isi sporesti motivatia suficient incat sa iti amintesti de ce ai inceput dieta. Daca intrerup dieta, cum ma voi simti peste sase luni sau peste un an?

Daca intrerup dieta, cum va fi sanatatea mea? Daca intrerup dieta, cum vor fi afectati familia si prietenii motivatie ca sa slabesti De exemplu, daca te inspira familia, concentreaza-te asupra modului in care exercitiile fizice te vor ajuta sa ramai in viata copiilor tai pana la batranete. Fa un pas mai departe si implica-ti familia — joaca-te jocul etichetelor cu copiii, mergi la sala cu sotul sau iubitul, gatiti impreuna in weekend mese sanatoase pentru saptamana urmatoare.

Pentru a-ti schimba modelele de comportament, trebuie in primul rand sa iti recunosti modelele actuale si sa iti dai seama ce anume le determina.

Daca poti redirectiona acea motivatie de a slabi sanatos catre o actiune noua, obiectivul tau va parea automat mai convingator si mai realizabil.

Descopera obstacolele emotionale Tristetea si furia sunt doua dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii mananca in exces, insa mancarea nu va reprima aceste stari.

Un jurnal te va ajuta sa obtii informatii valoroase cu privire la ceea ce te poate face sa mananci necontrolat ocazional. Daca incepi sa evaluezi factorii declansatori ai alimentatiei in exces, vei putea dezvolta strategii mai eficiente pentru a face fata emotiilor subiacente.

Retine, de asemenea, ca si simpla incepere a unei diete poate avea propriile sale provocari.

Teama de schimbare este un dusman extrem de redutabil. Schimbarea stilului de viata implica asumarea unui risc, iar asta poate declansa o stare de motivatie ca sa slabesti. Pe masura ce corpul motivatie ca sa slabesti se schimba, se va motivatie ca sa slabesti si modul in care esti perceput de cei din jur, ceea ce poate fi descurajant.

Cel mai bun mod de a combate orice tip de frica este sa o infrunti direct. Nu uita ca fiecare schimbare pe care o faci te aduce cu un pas mai aproape de a fi o persoana mai indrazneata motivatie ca sa slabesti mai increzatoare. Pune intrebari Daca modul in care procedezi nu mai functioneaza, fa o mica schimbare. Intreaba prietenii ce fac ei si vezi daca principiile sau retetele lor au sens si pentru tine. De pilda, daca dieta keto functioneaza perfect pentru un prieten, nu inseamna ca trebuie sa o adopti complet, insa poti incerca macar una sau doua retete keto.

Sau te poti intreba ce aspecte ale stilului de viata keto iti doresti sa experimentezi. De asemenea, daca te atrage postul intermitent, incearca sa sari peste micul dejun timp de o saptamana si vezi cum merge. In loc sa te tangui cu privire la lucrurile care nu functioneaza la un moment dat, experimenteaza cu strategii noi, care te pot face sa te simti din nou entuziasmat de ideea de a slabi.

Odata ce gasesti ceva interesant, pune in practica si vezi ce se intampla. Nu functioneaza? Incearca altceva. Este important sa explorezi si sa incerci mereu lucruri noi, asa ca priveste inainte catre planul tau. Suna simplu, iar partea cea mai buna este motivatie ca sa slabesti poate fi cu adevarat simplu! Nu trebuie sa faci ceva drastic pentru a-ti duce din nou motivatia la cote inalte.

Alege un obiectiv realizabil Studiile arata ca majoritatea persoanelor care tin dieta se asteapta sa slabeasca de patru ori mai mult decat ar fi posibil intr-o perioada de 6 motivatie ca sa slabesti.

• Regim alimentar pt slabit
• Dieta aip
• 14 trucuri pentru menținerea motivației de a slăbi | Ioana Marinescu Sima
• Sunt grasa si nu pot sa slabesc
• 5 trucuri care te motiveaza sa slabesti - Slab sau Gras
• Omega 3 ingrasa sau slabeste
• Am slabit 4 kg
• 10 ponturi eficiente pentru a fi motivat sa slabesti - Esente de succes

Dar nu trebuie sa te bazezi doar pe cifre. Un numar de pe cantar nu este un obiectiv; este o masura a succesului.

Primele 5 lucruri la care trebuie sa renunti cand vrei sa slabesti

De asemenea, gandeste-te si la obiective care nu tin de slabire, precum intrarea intr-o cursa de 5 km, de pilda. Kilogramele pe care le vei elimina pe parcurs vor parea un bonus — si pot functiona chiar ca o incurajare pentru a slabi. Fa distinctia intre disciplina si motivatie E posibil ca disciplina sa fie putin supraevaluata.

35 moduri simple de a-ti alimenta la maxim motivatia de a slabi

Daca faci acelasi program de exercitii saptamanal sau gatesti acelasi mic dejun in fiecare dimineata, e normal sa te saturi de el! Si nu pentru ca esti indisciplinat, ci pentru ca esti plictisit! Rezistenta dincolo de limita plictiselii te poate face sa slabesti — fiind practic un slabit disciplinat — dar nu este placuta. Motivatia inseamna implicare plus bucurie.

Creaza-ti propriul plan In loc sa incerci fiecare dieta nou aparuta, creaza-ti un plan propriu, care sa se potriveasca stilului tau de viata. In teorie, ai nevoie sa reduci numai de calorii pe zi pentru a elimina 7 kg pe an, asa ca incepi de jos pentru a avea sanse mai mari de a-ti mentine motivatia pentru slabit.

Schimbarile mici legate de stilul tau alimentar actual, asa cum sunt reducerea portiilor sau pregatirea intr-un mod diferit a alimentelor — pot contribui la rezultate importante.

Gandeste-te la alimentele cu care poti si cu care nu poti trai, apoi incearca sa iti creezi dieta in jurul acestora.

Deși la început mi-a fost clar că trebuie să renunț pentru o perioadă la toate dulciurile prăjituri, biscuiți, tarte, brioșe, ciocolata etcpe parcurs îmi e din ce în ce mai greu să refuz tratațiile aniversare de la birou si încep sa înhaț pe ascuns din orezul cu lapte al copiilor. Știu ce, cum și cât să mănânc, dar nu mă pot abține să nu trișez din când în când. Ajung să mă gândesc doar la mâncare și orice vad în jur mă tentează. Mi se par plictisitoare legumele la cuptor, m-am săturat de aceeași friptură, găsesc fade lactatele și brânzeturile, nu mai sunt deloc creativ ă în bucătărie, parcă aș mânca o pizza. Colac peste pupăză mă urc pe cantar și văd că de 1 săptămână nu mai slăbesc niciun gram, deși fac eforturi să mă țin de planul pe care medicul mi l-a făcut.

Daca adori gustarile, imparte caloriile zilnice in mese mici, astfel incat sa simti intotdeauna ca ai ceva de rontait. Orice ai face, nu renunta la mancarurile tale preferate. Te vei simti inevitabil privat de ceva important, ceea ce nu va face decat ca poftele tale sa fie mai puternice, iar vointa mai slaba.

1. 3 Strategii ca sa te motivezi sa slabesti | Slabeste cu Serban

Fara un plan, nu vei avea nicio idee cu privire la punctul din care trebuie sa pornesti, catre ce mergi sau cum vei ajunge acolo. Trateaza-ti slabeste sanatos 10 kg intr o luna ca pe un obiectiv de business. Cand lucrezi pentru un client, probabil ca nu ai incepe fara o strategie. Slabirea este un proces in trei parti: sportul si reducerea caloriilor sunt vitale, insa perspectiva mentala poate face diferenta intre succes si esec.

Incepi prin a trece pe hartie toate motivele pe care le ai pentru a slabi — cu alte cuvinte, defineste pe hartie motivatia pentru a slabi. Subliniaza orice motiv care include si alte persoane. Rescrie lista, omitand elementele subliniate. Astfel de motivatie ca sa slabesti implica obligatie, nu dorinta, iar in final ele nu vor face decat sa declanseze instinctul de rebeliune si, astfel, iti vor slabi motivatia de a slabi.

Daca motivul tau isi motivatie ca sa slabesti relevanta, mai redu lista pana cand gasesti doua sau trei dintre cele mai intemeiate motive pentru a-ti atinge obiectivul. Odata ce ai stabilit exact ce iti doresti sa obtii si care este deadline-ul pentru asta, lucreaza la crearea unui plan lunar al actiunilor, cu obiective realiste si specifice pentru slabit.

Programeaza motivatia Suna mult prea simplificat, insa daca ai orare bine stabilite si alarme pentru tot ce faci in rest, de ce nu ti-ai seta pe acelasi tipar si strategiile de slabit?

14 trucuri pentru menținerea motivației de a slăbi

Sa presupunem ca vrei sa nu mai dai iama la ora Pune-ti alarma sa sune la Limiteaza ocaziile de a face alegeri gresite Trucul pentru a respecta ceva ce ai inceput este sa creezi in jurul tau un mediu care sa iti sustina decizia de a fi mai sanatos. Cu alte cuvinte, sa pregatesti un mediu perfect pentru succes: daca nu ai in casa sau in masina prajiturele si dulciuri peste tot, nu vei fi nevoit sa rezisti tentatiei de a calca gresit.

Tot ca parte a strategiei de succes poti vedea si mutarea biroului de acasa de pe capanea pe un scaun mai putin confortabil la masa din dining, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici si sa mergi mai frecvent. Creaza mai multe oportunitati pentru alegeri bune Poti, de asemenea, sa iti orientezi viata sanatoasa catre succes lasandu-ti tendintele naturale sa defineasca mediul inconjurator.

Timp estimat de citire: 3 minute, 11 secunde Deci, cum iti poti pastra motivatia de-a lungul intregului proces de slabire? Ce poti face pentru a-ti mentine vointa de a urma un plan de slabire bine gandit si sanatos, ce include un regim alimentar echilibrat si mult sport? Iti propun sa descoperim impreuna! Stabileste-ti teluri deopotriva pe termen lung si scurt Este foarte important sa stii incotro te indrepti si cat de repede iti vei atinge obiectivul, pentru ca astfel iti vei pastra motivatia si un mic esec nu te va dobori. Un exemplu concret: sa presupunem ca vrei sa slabesti 5 kilograme.

Poti de pilda sa iti pui pantofii de alergare cat mai la vedere, ca de exemplu in fata usii adica sa nu poti nici macar sa deschizi usa fara sa ii impingi intr-o parte in loc sa ii ascunzi in dulap. Organizeaza-ti casa in asa fel incat sa reflecte noul TU.

Umple frigiderul cu alimente sanatoase, si organizeaza-l punand preparatele in recipiente transparente si expunand fructele in boluri frumoase, etc. Ajustarea mediului inconjurator astfel incat sa reflecte intentiile tale din sfera slabitului si dietei te pot mentine mai usor pe drumul cel bun. Nu cadea in aceste capcane! Vina si rusinea nu sunt ingrediente ale unei diete sanatoase si, mai mult decat atat, pot avea efecte adverse daca incerci sa faci schimbari pozitive in viata ta.

Gandeste la nivel macro Nicio dieta sanatoasa nu este distrusa de o singura masa nesanatoasa.

Cum sa iti mentii motivatia daca vrei sa slabesti multe kilograme

Cand te rasfeti cu o astfel de masa si chiar ar trebui sa o faci! Cum ai mancat per ansamblu azi? Saptamana asta? Luna asta?

20 de fotografii care te motivează să slăbești. Scapă de kilogramele în plus!

Incearca un aliment nou saptamanal Cercetarile arata ca o dieta variata este plina de alimente sanatoase care ofera beneficii pentru sanatatea si pentru starea generala de bine. In plus, o astfel de dieta trebuie sa iti mentina papilele gustative in alerta. Nu trebuie, asadar, sa te decizi intre un burger de vita si un burger vegetal.

O dieta cu adevarat sanatoasa trebuie sa faca loc atat burgerilor vegetali cat si celor de vita si, de asemenea, si lintei, nautului, tonului si, desigur, si burgerilor din carne vegetala. Cumpara obiecte care sa te motiveze Cumparaturile sunt un factor motivational puternic.

5 trucuri care te motiveaza sa slabesti

Nu subestima capacitatea de a te motiva a unei perechi noi de pantofi sport, a manusilor de ridicat greutati, a unui DVD de fitness, sau a unui serviciu de streaming pentru produse sportive. Numai ca nu trebuie sa te folosesti de asta ca scuza pentru a scoate din buzunar o gramada de bani pentru o bicicleta de exercitii pe care o vei folosi cel mai probabil cateva luni si pe care o vei abandona apoi.

• Ajutor vreau sa slabesc sezonul 1
• Spirulina e buna pt slabit
• 35 moduri simple de a-ti alimenta la maxim motivatia de a slabi
• Arderea grasimilor de pe burta
• Cum sa iti mentii motivatia daca vrei sa slabesti multe kilograme
• Pentru slabit apa cu lamaie
• Pastile de slabit regenon pret
• Trucuri pentru slabit si exercitii de motivatie neconventionale – Alege sa fii sanatos!

Gandeste-te la ceva mai motivatie ca sa slabesti, ca de pilda la un produs care iti va spori motivatia atunci cand ti se pare ca e la cote scazute, si nu ceva de care sa iti agati toate sperantele pentru slabit.

Ofera-ti recompense mici O recompensa pentru atingerea obiectivului este o idee excelenta, insa unele demersuri pot necesita luni intregi sau chiar ani, astfel ca risti sa ramai fara vant din pupa inainte sa te apropii macar de obiectiv.

In loc sa astepti pana ajungi la marea linie de finish pentru a-ti acorda un premiu pentru slabit, pune-ti in minte ceva spectaculos cand ai ajuns la jumatatea distantei poate fi o zi la un spa la care vrei de mult sa mergi, sau o excursie la care visezi demult. In acest fel, vei fi mai putin predispus sa renunti la jumatatea drumului atunci cand lucrurile devin mai dificile.

Recompensele incurajeaza comportamentul pozitiv. Astfel, atunci cand ajungi la o borna din procesul de slabire, rasfata-te cu ceva care celebreaza acel obiectiv atins si care te ajuta sa progresezi in continuare. Daca nu vrei sa astepti nici macar pana la jumatatea distantei pentru a-ti oferi o recompensa si un impuls de motivatie, incepi cu pasi mici.

Alergi un kilometru in plus? Investeste intr-o pereche noua de pantofi de alergare dupa o luna.

Sau, o data ce ai ajuns la o borna importanta in ceea ce priveste ridicarea de greutati, rasfata-te cu o pereche noua de colanti pentru sala. Cadouri surpriza Recompensarea cu cadouri pe parcurs este excelenta in teorie, dar dificila in practica, atunci cand programul tau este deja supra-incarcat.

Fa lucrurile mult mai distractive si mai realiste implicandu-ti prietenii. Una dintre cele mai bune idei de recompense a venit de la unul dintre membrii comunitatii Sparkpeople, care a dat catorva dintre prietenii sai cate 20 de dolari pentru a-i face cate un cadou surpriza, frumos ambalat.

La fiecare 5 kg eliminate mai desfacea cate un cadou de la prieteni, pavand astfel intregul drum catre silueta de vis cu cadouri recompensa intr-un mod inedit. Invata sa iti respecti promisiunile Daca te straduiesti sa iti mentii motivatia pentru slabit, practica integritatea in alte zone ale vietii tale. Fa-ti curat in dulap, plateste-ti datoriile, fa promisiuni importante prietenilor, familiei si colegilor de serviciu.

10 ponturi eficiente pentru a fi motivat sa slabesti

Exerseaza respectarea promisiunilor sau angajamentelor pe care ti le-ai asumat in alte zone ale vietii, pentru a-ti intari credinta subconstienta ca esti pregatit sa iti tii promisiunile legate de slabire facute tie insuti. Lasa-i pe altii sa te motiveze Mai ales pe cei mai inteligenti decat tine.

Sau cel putin destul de inteligenti pentru a le memora citatele… Noteaza pe un post-it un citat care sa te inspire si sa te motiveze sau pune un astfel de citat motivational ca text al alarmelor pe care ti le setezi pentru diverse taskuri pe care le ai de facut.