Planuri alimentare masa musculara

De data aceasta expun un mic plan alimentar pentru cei care vor sa depuna masa musculara intr-un mod cat mai curat.

Plan alimentar pentru zilele de antrenament

Asa cum am mentionat in cazul antrenamentelor, si planul alimentar va fi mentinut cat mai simplu posibil. Asa cum tineam sa subliniez importanta executiei corecte a exercitiilor, asa vreau sa subliniez si importanta unei alimentatii echilibrate pentru dezvoltarea muschilor, pentru mentinerea lor dar si pentru slabire. Din nou, vei putea auzi de persoane care nu se alimenteaza adecvat, gen "mananc tot ce vreau si cresc", nu inseamna ca este indicat.

In primul rand iti vei periclita sanatatea, organismul nu vede cu ochi prea buni produsele de proasta calitate pe care le consumi si te va taxa, daca nu acum, cu siguranta odata cu trecerea timpului.

Mentiuni dieta - cum sa mananc ca sa pun masa musculara? Nu te gandi ca iti voi propune o dieta in adevaratul sens al cuvantului, incearca sa vizualizezi exercitii slabit burta ca pe un combustibil pentur organismul tau, nu numai ca sursa de energie pentru antrenamente, dar si ca sursa de energie pentru viata de zi cu zi.

Chiar daca antrenamentul este extrem de important, iar un program progresiv ce-ti asigura cresteri continue in masa musculara e absolut esential rezultatelor rapide… …fara un plan de alimentatie pentru masa musculara, tot efortul cu exercitiile poate fi degeaba. Hai sa vedem: Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg cu relativ putina grasime corporala cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de ori pe saptamana, este de aproximativ calorii pe zi. Iar acesta e doar nivelul de mentenanta. Daca e serios in legatura cu cresterea in masa musculara, acest barbat de 80kg ar trebui sa depaseasca aceste Calorii in fiecare zi.

Mancarea este necesara si vitala atat pentru indeplinirea efortului fizic si muncilor, cat si pentru exestenta de baza. Infometarea in momentul in care vrei sa slabesti sau imbuibarea in momentul in care vrei sa pui masa nu sunt caile pe care sa le alegi pe niciun termen temporal, te vor lasa dezamagit si deprimat.

Nu asa se mananca sau traieste. Planul alimentar este creat pentru a-ti pune in miscare corpul, dar si pentru a repara tesuturile. Este posibil sa nu fie chiar cel mai usor de adoptat plan alimentar pentru unii insa cu siguranta oricine se poate adapta la el.

In momentul in care iti vei schimba perspectiva asupra mancarii si vei manca pentru a trai si pentru obtinerea performantelor, abia atunci vei putea avea contorl asupra cantitatilor si calitatii mancarii pe care o alegi.

January 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie. Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile. Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă.

Vei putea elimina poftele si obiceiurile alimentare gresite si vei detine cotrolul. Dieta se va baza in special pe alimente integrale si cateva suplimente, eliminand aproape complet produsele procesate, pentru ca tu sa ai o digestie imbunatatita si sa simti senzatia de satietate mai rapid.

Caloriile NU sunt Totul Intr-un Plan Alimentar

Planul alimentar este diferit pentru zilele de antrenament si zilele fara antrenament. In zilele de antrenament vei avea o masa pre-antrenament si o masa de dupa antrenament totalizand 6 mese in respectiva zi, pe cand zilele fara antrenamente vor avea numai 5 mese pe zi.

Desi nu merg neaparat pe principiul mancatului des, conform crezurilor mele, aceasta este masura cea mai simpla pentru unii de a-si tine tendintele de a manca prea mult in frau.

Proteine sunt baza!

Acest macronutrient joaca diverse roluri in organism printre care dezvoltarea musculara, repararea masei musculare, a altor tesuturi si confera senzatia de satietate in stomac. Sursele alimentare de proteine vor include: pui, vita, peste, oua cu galbenuscarne tocata de vita slaba, carne tocata pret ceai sicuro slim curcan, iaurt grecesc, branzeturi slabe si pudre proteice.

Bazele unui regim alimentar pentru crestere musculara

Grasimile sunt necesare. Considerate de catre prea multe persoane inca sursa tuturor necazurilor si bolilor, grasimile ofera o multime de beneficii si au o multime de functii in organism precum conferirea senzatiei de satietate, energie si mentinerea hormonilor sub control.

Sursele sanatoase de grasimi includ pestele gras precum somon si ton, nucile, semintele, uleiul de masline, galbenusurile de ou, avocado si suplimentele de omega 3.

Ce mananc eu in fiecare zi?! - Crestere in masa musculara

Citeste si articolul despre mituri alimentare in planuri alimentare masa musculara se vorbeste si despre grasimile saturate si cat de "nocive" sunt. Carbohidratii vor fi si ei esentiali pentru cei care cauta dezvoltarea masei musculare. Desi nu sustin consumul de carbohidrati in mod deosebit, mai ales dupa ce am citit despre cat de sanatoase sunt cerealele integraleinteleg si utilitatea lor in dieta.

Printre sursele de carbohidrati vei include: fulgi de ovaz, paine integrala daca esti sigur ca nu e doar colorantplanuri alimentare masa musculara albi si cartofi dulci, orez brun si orez salbatic, paste integrale, orice tip de legume si fasole. Mentiune: acest plan alimentar este gandit pentru o persoana de aproximtiv 80 kg. Ai grija sa bei aproximtiv 3 l de lichide zilnic.