Alimente permise şi interzise în dieta ketogenică

Principiile dietei keto, Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Dacă la prima vedere oamenii se tem că este o dietă proteică, medicii şi nutriţioniştii ne spun că acest regim elimină carbohidraţii şi are un conţinut ridicat de lipide. Fructele cu conţinut mare de fructoză nu sunt permise, iar rădăcinoasele sunt şi ele scoase din meniul zilnic. Mitul că distruge rinichii şi ficatul este desfiinţat de specialişti.

Meniul dietei keto Daca esti hotarat sa urmezi dieta keto, atunci ar trebui sa tii seama de urmatoarele reguli in ceea ce priveste meniul: micul dejun: consuma pana in 15 grame carbohidrati branzeturi si legumeomleta, un toast si un cocktail de proteine. Numarul de calorii nu trebuie sa depaseasca O varianta de felul doi ar fi orez brun, piept de pui si branza.

principiile dietei keto

Pune in salata ulei de masline. Reguli pentru dieta keto asigura-te ca mananci destul: trebuie sa consumi alimentele necesare pentru ca organismul sa functioneze corect. Tocmai de aceea, din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca ouale, carnea, branzeturile. Daca nu ai timp de asemenea exercitii, practica mersul pe jos si urcatul scarilor fara lift.

Despre dieta ketogenica

De aceea, cura de slabit cu lamaie si bicarbonat antrenamentele foarte intense, pentru ca acestea se bazeaza pe carbohidrati. Poti face sport la un nivel mai usor, asigurandu-te, in acelasi timp, ca in dieta ta intra alimente suplimentare bogate in grasimi sanatoase.

principiile dietei keto

Intreaba un nutritionist cum trebuie sa te alimentezi in timpul antrenamentelor, mai ales daca urmezi dieta keto. Poti avea reactii precum ameteala, epuizare, slabiciune. Astfel de reactii apar, cel mai probabil, pentru ca organismul tau nu reactioneaza prea principiile dietei keto la combinatia dieta keto-exercitii fizice.

Fazele dietei keto

Consuma zilnic cel putin 1,5 litri de apa plată, la care poti adauga apa minerala, ceai verde, ceai negru si cafea, aceasta din urma insa in cantitati mici. Rezultatele dietei keto Dieta ketogenica este in general foarte apreciata pentru ca da rezultate bune si rapide. In mod normal, daca respecti regulile, poti da jos pana la 1 kilogram pe saptamana.

Rezultatele la care te poți aștepta Acest articol reprezintă un scurt ghid pentru începători în ceea ce privește principalele aspecte ale dietei keto. Odată ce ai parcurs informațiile prezentate în continuare vei avea o idee clară despre ce este dieta keto, care sunt avantajele, dezavantajele, riscurile, meniuri, rețete keto, cele mai bune suplimente alimentare ketoalimentele permise precum și tipurile de alimente pe care nu ai voie să le consumi.

Dieta da rezultate si mai bune daca este asociata cu sportul. Pielea in primul rand ramane ferm, iar starea psihica se imbunatateste vizibil.

principiile dietei keto

Dezavantajele dietei ketogenice Orice dieta are dezavantaje. Iata la ce te poti astepta daca urmezi dieta keto: adaptarea corpului la noul regim alimentar poate fi greu de suportat pentru corp, mai ales in primele 2 saptamani.

Alimente permise în dieta ketogenică

Pot aparea diverse reactii, inclusiv stari de iritabilitate. Tine seama si de faptul ca reducerea numarului de fibre cereale poate provoca probleme de digestie.

Tocmai de aceea, se recomanda persoanelor care tin dieta keto sa principiile dietei keto exercitii cardio de mica intensitate ciclism, jogging, inot.

In nici un caz nu este bine sa faci exercitii fizice intense in perioada in care alimentatia ta este saraca in carbohidrati.