Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Program de slabit acasa, 31 Super modele de fuste clos pentru femei sofisticate

Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness. Program de slabit acasa o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung. Atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice au rolul de a amplifica acest proces.

Ce este Provocarea De 30 De Zile?

În plus, te ajută să ai forme fit și să îți tonifici mușchii corpului. Dacă nu ești obișnuită să faci sport, în lipsa unui antrenor de fitness, este greu să alegi exact exercițiile pentru slăbit acasă de care corpul tău are nevoie. Nu știi cu ce să începi, cum să-ți planifici programul de exerciții zilnic, cum să-ți lucrezi toți mușchii corpului și ce exerciții pentru slăbit sunt cele mai eficiente. Cu atât mai mult cu cât acasă nu ai ai dispoziție aparatele dintr-o sală de fitness, iar spațiul este destul de limitat.

Vrei mai mult?

60 Modele de sandale 2020 pentru femei

Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici În acest articol, mi-am propus să îți prezint un program de exerciții de slăbit acasă complet, dedicat femeilor. Pot fi executate fără probleme și de către bărbați, organismele noastre fiind relativ similare. Cu toate acestea, mulți bărbați le evită deoarece ei își doresc să crească masa musculară.

dieta celor 13 zile dieta rapida 7 zile

Dacă partenerul tău vrea să vă antrenați împreună, este perfect. Nu pot decât să mă bucur că ați ales să faceți acest lucru. Deși articolele și cărțile mele sunt dedicate femeilor, și bărbații pot folosi aceste informații dacă își dieta ketogenica faza 1 să slăbească.

Așadar, descoperă în continuare un program de exerciții complet pentru toate grupele de mușchi, care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite și să reduci riscul de a rămâne cu acel exces inestetic de piele lăsată. Sunt exerciții simple, ușor de făcut acasă, în curte, în aer liber, în camera de hotel sau oriunde te afli și nu ai la îndemână mult spațiu sau accesorii speciale de fitness. Vei avea nevoie doar de o salteluță sau un covoraș, o sticlă cu apă de 2 litri sau, dacă ai, gantere și o bandă elastică.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Fără abonament la sală și fără ajutorul unui antrenor de fitness, doar cu cele mai eficient metode de antrenament acasă. Antrenamentele cardio au rolul de a crește ritmul cardiac, prin lucrarea grupelor majore de mușchi ai corpului. Dacă sunt executate corect, acestea accelerează metabolismul și arderile, ajutând organismul să consume oxigen și energie, chiar și după terminarea antrenamentului.

Astfel, acestea te ajută să elimini grăsimea corporală într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, exercițiile fitness sau de aerobic au rolul de a tonifia mușchii corpului și pielea.

Program de exercitii pentru slabit acasa

Un antrenament eficient pentru slăbit trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pe zi și să cuprindă ambele tipuri de exerciții: fitness și cardio. După primele 20 de minute, corpul tău nu se mai alimentează cu glucoză, sursa lui preferată de energie, ci accesează resursele de grăsime din țesutul adipos și le descompune pentru a produce energie. Este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament fizic pentru slăbit. Așadar, nu este nevoie de un efort mare pentru a program de slabit acasa, ci de exerciții cu dificultate mică sau medie timp de de minute pe zi, care să te ajute să obții forme fit acasă.

Cum functioneaza misiunile de 10 minute?

Dacă ai probleme de sănătate, întreabă medicul ce tip de activitate fizică ai voie să faci. Te sfătuiesc să lucrezi în fiecare zi câte o grupă diferită de mușchi, alternând o grupă mică de exemplu: gambe cu o grupă mare adică toți mușchii picioarelor. Însă nu e o regulă obligatorie, le poți combina dacă vrei.

Un antrenament eficient pentru forme fit acasă trebuie să cuprindă obligatoriu 3 părți esențiale: încălzirea, antrenamentul și stretchingul.

  • Program de exercitii pentru slabit acasa
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!
  • Top 10 exerciții de slăbit acasă Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică.

Pentru a te încălzi, fă mișcări ușoare de rotire a încheieturilor. Poți începe cu gâtul.

bautura care te slabeste cum a slăbit oana radu

Mișcă-l în stânga și în dreapta, în sus și în jos. Apoi coboară către baza corpului, umeri, coate, încheieturi, șold, genunchi și tălpi. Mișcă-le ușor pe toate timp de minute.

Încălzirea are rolul de a asigura trecerea progresivă de la starea de repaus la cea de efort din timpul antrenamentului prin intensificarea fluxului sanguin. Dacă vei sări peste încălzire și vei crește brusc ritmul cardiac, s-ar putea să ai surprize neplăcute, amețeală, accidentări sau întinderi musculare.

Antrenamentul propriu-zis este reprezentat de exercițiile fizice pentru slăbit pe care ți le voi prezenta în continuare.

despre apuretin slim program de slabit barbati

Sunt exerciții simple, pentru toate grupele de mușchi, în care te vei folosi de greutatea proprie greutatea corpului tău. Exercițiile de stretching de la finalul antrenamentului au rolul de a relaxa mușchii corpului, calmează sistemul nervos și ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și ligamentelor.

În plus, contribuie la o postură corectă a corpului.

keto diet pastile adelina pestritu dieta zona zoster

Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici Îți recomand, de asemenea, folosirea în timpul antrenamentului a unei brățări sau ceas care monitorizează ritmul cardiac pulsul. Nu uita însă că o alimentație echilibrată este baza procesului de slăbire.

Nu poți slăbi doar prin sport, atunci când mănânci în exces sau consumi alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați. Acestea fiind spuse, să trecem la treabă.

Despre acest blog Cea mai eficientă metodă de a slăbi. Program complet în 6 pași Multe persoane au o problemă cu greutatea. Este o caracteristică a vremurilor noastre, din mai multe motive: mâncat haotic, răspândirea tot mai largă a muncii la birou, stil de viață sedentar, abundența de mâncare de tip fast-food, bogată în calorii și aproape fără niciun aport nutritiv etc Există metode rapide de a slăbi dar problema și mai mare este îngrășatul la loc aproape imediat, foarte frecvent chiar mai tare decât înainte.

Vestea proastă este că nu vei putea scăpa de burtă sau șolduri mari doar prin exerciții pentru slăbit, deoarece nu se poate slăbi localizat, ci doar poți contribui la tonifierea mușchilor din acea zonă.

Pentru a scăpa de burtă sau de șoldurile pronunțate trebuie să slăbești cu totul. Pentru a reuși să slăbești și să dai jos și din grăsimea de pe burtă sau șolduri te sfătuiesc să faci exerciții cardio, de tipul alergat, bicicletă, săriturile cu coarda sau exerciții HIIT hight intensity interval training.

Luiza Popescu Lasă un comentariu la Cel mai bun Program de slăbit acasă Slăbitul și dorința de a ajunge la silueta ideală au ajuns să fie un stil de viață pentru mulți dintre noi.

Acestea favorizează arderea, obligând corpul să se folosească de depozitele mari program de slabit acasa grăsime pe care le găsim în special în aceste două zone. Bineînțeles că este nevoie și de o alimentație corectă, sănătoasă și săracă în carbohidrați, pentru ca acest proces de ardere a grăsimilor să fie eficient.

59 Comments

Iată câteva exerciții pentru slăbit burtă și șolduri: 1. Jumping jacks Este unul din cele mai intense exerciții, de tipul HIIT, în care te folosești de greutatea corpului tău pentru a pune sângele și mușchii corpului în mișcare. Depărtează picioarele prin săritură, apropie-le şi depărtează brațele deasupra capului tot prin săritură.

ceaiul sicuro slim pareri ceai de salvie beneficii pentru slabit

Repetă exercițiul de 15 ori. Abdomene laterale Din poziția culcat dorsal, ridică omoplații de pe sol, atingând alternativ călcâiele.

Execută 15 repetări pe fiecare călcâi. Mountain climbers Este un alt exercițiu eficient pentru slăbit, în care te folosești de greutatea proprie. Din poziția de flotare, aleargă alternativ cu genunchiul stâng către cotul stâng şi cu genunchiul drept către cotul drept, pe loc, 30 de secunde, fără pauză.

Își recomand să alternezi exercițiile pentru anumite grupe de mușchi cu exerciții cardio, de tipul HIIT.

Cel mai bun Program de slăbit acasă

Iată câteva exerciții pentru slăbit la picioare și fund: 1. Genuflexiuni Menține spatele drept, coborând ușor trunchiul spre sol, partea dorsală va coborî până vei forma o mișcare paralelă între partea dorsală și sol. Repetă exercițiul de 20 de ori. Dirty donkey Cu palmele şi genunchii așezați pe sol, menținând poziţia coloanei dreaptă, ridică lateral genunchiul. Execută 15 repetări pe fiecare picior. Ridicări pe vârfuri pentru gambe Va trebui să execuți 3 serii a câte 10 repetări; cele 3 serii fiind diferite.

Aceste 3 exerciții îți vor solicita intens mușchii picioarelor, însă şi rezultatul va fi pe măsură.

Account Options

Pentru a crește intensitatea mișcării, poți utiliza gantere sau sticle cu apă. Cu picioarele ușor depărtate şi vârfurile orientate înspre înainte, ridică-te pe vârfuri. Execută 10 repetări. Cu călcâiele lipite şi vârfurile înspre exterior, ridică-te pe vârfuri.

Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Fă această mișcare de 10 ori. Cu vârfurile apropiate şi călcâiele depărtate, ridică-te pe vârfuri. Repetă exercițiul de 10 ori.

20 De Minute ANTRENAMENT PENTRU SLABIT INCEPATORI - Antrenament Pentru Slabit Acasa

Nu vei putea slăbi program de slabit acasa, dar vei lucra mușchii respectivi și vei reduce riscul să rămâi cu exces de piele după ce ai slăbit. Iată 3 exerciții pe care femeile din comunitatea NutriFitUp le adoră: 1. Execută câte 10 repetări pe fiecare braț.

Flotări pe genunchi Acesta este un alt exercițiu eficient în care te folosești de greutatea corpului tău. Din poziția de flotare, cu corpul drept, având ca sprijin genunchii şi palmele, cobori brațele până formezi un unghi de 90° între antebraț şi braț.

Întotdeauna corpul este paralel cu solul! Repetă exercițiul de 8 ori. Poţi opta pentru poziția picioarelor încrucișate sau lipite.