Program slabire culturism
Conținutul
Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Cu cat mai mult? Greu de spus in toate cazurile.
Pentru a obține rezultate vizibile, urmați ghidul! Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat.
În acest scop, trebuie să pierzi din masa de grăsime sau adipoasă fără să pierzi din masa musculară, dar tocmai acest lucru reprezintă principala dificultate. De fapt, este o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În niciun caz programul nu trebuie asociat cu un regim alimentar strict cu scopul de a scădea în greutate și în masă musculară.
Un program de slabire sanatos, pe termen lung Acest articol continand un program de slabire pe saptamani este dedicat practicantilor de culturism si fitness care isi doresc cu adevarat un corp mai atletic, mai definit si, nu in ultimul rand, mai sanatos. Nu este destinat celor nehotarati, asa ca atunci cand luati decizia de a slabi, convingerea trebuie sa vina din inima, nu din sfaturile prietenilor, ale parintilor sau ale colegilor.
Un program de slăbit înseamnă, prin urmare, o distribuție bună a macronutrienților, asociată cu un antrenament de bodybuilding de bază. Când ești în perioada de slăbit, urmezi o dietă hipocalorică. Această reducere de aporturi energetice implică o schimbare în programul tău de bodybuilding.
Sfaturi Decathlon, articole și informații din domeniul sportiv
Dacă păstrezi același ritm de pregătire, trebuie să adaptezi în mod inevitabil sesiunile de bodybuilding volumul de muncă și intensitatea exercițiilor. Antrenamentul muscular poate cuprinde între 5 și 10 serii a câte de repetări cu o greutate medie și cu un ritm rapid de execuție evident, de fiecare dată, antrenamentul se va stabili în funcție de morfologia fiecăruia.
Pentru a obține rezultate vizibile, efectuează 3 sesiuni de acest tip pe săptămână. Practicanții pasionați pot alege să-și schimbe sesiunile făcând antrenamente precum: HIT high intensity training HIIT high interval intesity training.
Limiteaza carbohidraților albi și rafinați Dacă puteți să rămâneți la carbohidrații complexi peste carbohidrații rafinați, veți face o favoare masivă. Nu numai că ele vă stabilizează nivelul de zahăr din sânge, dar și vă reduc vârful de insulină, ajutându-vă să vă mențineți și mai mult în greutate. Cu toate acestea, există momente când carbohidrații rafinați sunt buni pentru tine, și asta e în jurul unui antrenament: Mananca carbohidrati rafinat in jurul antrenamentelor În zilele dvs. Cum ar fi squats, HIIT, sau orice sesiune in sală de forta care va va epuiza.
Aceste antrenamente expres te vor ajuta să arzi grăsimea fără să pierzi masă musculară. Trebuie să eviți antrenamentele cardio-vasculare prea lungi care ar putea favoriza catabolismul muscular. Acesta cuprinde exerciții burpees, sprints, thrusters, squats jump etc. Cel mai important într-o perioadă de slăbit este să se limiteze pierderea de masă musculară.
Program de antrenament pentru incepatori - Full body
Teoretic, ritmul cardiac maxim este minus vârsta ta. Pentru a lucra corect și a nu afecta progresul, fă program slabire culturism sesiuni de cardio training la intensitate moderată, între antrenamentele de bodybuilding. Continuă cu 2 sesiuni de 30 de minute pe săptămână, nu mai mult.
O perioadă de slăbit se face în medie de 2 ori pe an. Pentru a fi eficient, trebuie să dureze aproximativ 2 luni.
- Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
- Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5.
Ai putea să crezi că, din momentul în care grăsimea sau celulele adipoase începe să îți ascundă mușchii, trebuie să începi un program de slăbit. Acest lucru pare simplist, însă depinde de fiecare morfologie, metabolism și criterii personale.
- Flexii cu haltera — 3 serii a 10 repetari Flexii la aparat — 3 serii a 10 repetari Flexii ciocan — 3 serii a 10 repetari Triceps Impins cu priza apropiata — 3 serii a 10 repetari Extensii deasupra capului — 3 serii a 10 repetari Extensii in jos la scripete — 3 serii a 10 repetari Acum intrebarea e: Pentru cine crezi ca e mai bun acest antrenament?
- Programele de Antrenament de Culturism pe care sa NU le Urmezi
De asemenea, poți calcula indicele de grăsime IMG, care nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, IMC care se calculează ca procent. Program slabire culturism două aspecte trebuie luate în considerare întotdeauna deoarece dificultatea slăbitului este evitarea scăderii masei musculare.
