Reguli de slabit. Slăbeşte sănătos! Ţine cont de 4 reguli de aur în dietă!

Asta înseamnă că trebuie să găsești strategii care să se plieze pe stilul tău de viață.

Slăbeşte sănătos! Ţine cont de 4 reguli de aur în dietă!

Dieta de slăbit restrictivă, care te privează de nutrienți sau de anumite categorii de alimente este de cele mai multe ori sortită eșecului. Dar dacă iei în considerare preferințele tale, stilul tău de viață și ținta ta în ceea ce privește numărul de kilograme de care vrei să scapi, este foarte posibil să găsești un plan care să te avantajeze.

Înainte de a începe, gândește-te la: Ce diete ai mai încercat. Ce ți-a plăcut și ce nu ți-a plăcut la ele?

Cum slăbești sănătos Reguli pentru slabit sanatos, de respectat inca de la inceput de an Renunta la obiceiurile nesanatoase, adopta o dieta saraca in calorii si un stil de viata echilibrat si vei reusi sa ai silueta ideala — iata cateva reguli care te vor ajuta sa slabesti sanatos. Autor: Dr. Reguli pentru slabit sanatos, de respectat inca de la inceput de an Inceputul de an reprezinta prilejul oportun pentru a declara razboi kilogramelor in plus. Renunta la obiceiurile nesanatoase, adopta o dieta saraca in calorii si un stil de viata echilibrat si vei reusi sa ai silueta ideala — iata cateva reguli care te vor ajuta sa slabesti sanatos, dar si sa iti mentii greutatea pe tot parcursul anului.

Ai putut urma dieta de slăbit până la capăt? Ce a funcționat și ce nu a funcționat?

5 reguli simple pentru SLĂBIT care au rezultate întotdeauna

Cum te-ai simțit din punct de vedere fizic și emoțional pe parcursul dietei? Care este bugetul tău. Unele programe de slăbit presupun achiziția unor suplimente sau implică anumite alimente mai scumpe. Preferințele tale culinare.

1. Pentru asta există câteva trucuri de slăbit de ajutor.
2. Reguli pentru o slăbire corectă şi definitivă

Dacă dieta de slăbit implică consumul frecvent de alimente care nu îți plac, probabil nu o vei putea ține. Alte considerații. Ai anumite probleme de sănătate, de tipul diabetului, bolilor cardiovasculare, alergiilor alimentare? Dar dieta de slăbit sănătoasă, care presupune scăderea lentă în greutate, este mult mai indicată pentru a menține rezultatele pe termen lung.

O reducere a greutății cu aproximativ 1 kilogram pe săptămână este frecvent recomandarea specialiștilor. În unele situații scăderea mai rapidă în greutate poate fi sigură, dacă este făcută corect — mai ales sub supravegherea unui specialist. Slăbirea sănătoasă presupune un angajament pe termen lung și solicită modificări în prinvința comportamentului alimentar și a activității fizice. Modificările comportamentale pot avea cel mai important impact asupra reușitei unei diete de slăbit.

Pentru a reuși să faci față unui program de slăbit, acesta trebuie să-ți ofere flexibilitate nu interzice complet anumite alimente sau grupe de alimenteechilibru trebuie să ofere cantitate adecvată de nutrienți și caloriisatisfacție să conțină alimente care îți plac și să reguli de slabit și activitate fizică. Doar pentru că o dietă este populară, nu înseamnă că este potrivită pentru tine.

Reguli pentru o slăbire corectă şi definitivă

Caută așadar dovezi și explicații științifice coerente și clare și interesează-te despre riscuri și despre rezultate. Evită în general dietele de slăbit care fac foarte multe promisiuni. Slăbește sănătos urmând 10 reguli de bază Pentru a slăbi eficient și sănătos, încearcă să respecți câteva reguli de bază.

În felul acesta îți poți construi un regim personalizat pentru scăderea în greutate.

Nu te gândi că urmezi o dietă, ci că începi un nou stil de viață

Cel mai simplu mod de a face asta este să reduci aportul energetic calorii față de nevoile zilnice. Ca să reușești acest lucru ia în considerare următoarele reguli și sfaturi pentru slăbit.

Regula 1: Consumă mese regulate Evită săritul peste mese. Un orar regulat al meselor te ajută să menții nivelul de reguli de slabit și să ai energie întreaga zi. Mesele dezorganizate determină lipsa controlului în privința gustărilor și lipsa atenției în privința dimensiunilor porțiilor.

Dieta de slăbit cu 12 reguli | Romania Libera

Regula 2: Limitează gustările Gustările nesănătoase, constând în dulciuri, produse de patiserie, chips-uri aduc extra-calorii, fără să ofere și substanțe nutritive. Dacă simți nevoia de a lua o gustare, încearcă o variantă cu puține calorii, cum ar fi fructele proaspete, iaurturile cu puține calorii, tonul la conservă, legumele precum castraveții sau roșiile.

Astfel, dieta de slăbit nu va fi în pericol să se transforme într-un eșec. Regula 3: Favorizează consumul de fibre Fibrele absorb apa și își măresc volumul la nivelul stomacului, creând senzația de sațietate.

Top reguli de urmat in dieta pentru slabit

Pentru un aport consistent de fibre consumă o varietate de alimente integrale de origine vegetală, cum sunt cerealele integrale, fructele, legumele, leguminoasele pentru a stimula scăderea în greutate. Alimentele bogate în fibre conțin în general și o cantitate mare de vitamine și minerale și sunt frecvent recomandate în dieta de slăbit.

Regula 4: Redu reguli de slabit de grăsimi Reducerea cantității de grăsimi pe care o consumi este o metodă foarte bună de a reduce aportul caloric total, pentru că grăsimile sunt surse concentrate de calorii. Dacă gătești acasă, elimină grăsimea vizibilă din preparate și alege modalități de preparare a alimentelor care nu implică utilizarea unei cantități mari de grăsimi prăjirea. Nu evita totuși toate sursele de grăsime. Consumă ocazional alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum sunt peștele, fructele oleaginoase sau avocado.

Pentru o sănătate bună ai nevoie și de grăsimi.

Regula 5: Redu consumul de zahăr Zahărul aduce multă energie și foarte puțini nutrienți utili. Pentru a pierde în greutate limitează consumul de zahăr, provenit mai ales din produsele dulci pentru desert. Poți considera fără rezerve zahărul un inamic în dieta de slăbit. Atenție la toate produsele însă. Foarte multe conțin zahăr adăugat, de la sosuri, până la cereale pentru mic dejun și iaurturi cu fructe. Ai grijă și la băuturile răcoritoare pentru că pot conține cantități mari de zahăr adăugat.

Dieta de slăbit cu 12 reguli

Cea mai sigură și eficientă soluție pentru hidratare este apa. Regula 6: Mănâncă mai puțin în general Chiar și alimentele sănătoase consumate din abundență pot cauza acumularea kilogramelor în plus sau lipsa apariției rezultatelor în urma unei diete de slăbit.

Așa că este important să păstrezi întotdeauna moderația. Este important și să dobândești noi abilități, cum ar fi să îți dai seama când ai tendința de a mânca pe fond emoțional sau să reușești să evaluezi mai ușor numărul de calorii pe care îl conțin alimentele.

Ceai pentru slabit burta 7: Atenție la momentele și reguli de slabit festive Cele mai multe gustări festive abundă în calorii.

Limitează cantitatea de produse cu multe calorii pe care o consumi de Sărbători sau la petreceri. Consumă porții mici sau înlocuiește preparatele festive cu fructe proaspete. Nu te învinovăți dacă ai avut un mic derapaj și caută să nu faci din asta o obișnuință.

Încearcă să compensezi micile excese cu activitate fizică. Regula 8: Practică o activitate fizică Recomandarea generală pentru o viață sănătoasă este să reușești să faci o activitate fizică de intensitate moderată pentru de minute pe săptămână, echivalentă cu 30 de minute pe zi pentru 5 zile pe săptămână.

Dacă vrei să scazi în greutate, recomandarea este să crești timpul dedicat activităților fizice la de minute pe săptămână. Este important să incluzi în rutina ta atât exercițiile aerobice, cât și pe cele de rezistență. Nu uita nici de cei Regula 9: Dormi suficient: ore pe noapte Deprivarea de somn și stresul contribuie și ele la câștigul în greutate. Din cauza somnului insuficient, multe persoane consumă excesiv de multe gustări pentru a compensa starea de oboseală.

Totodată, somnul suficient ajută la reglarea unor hormoni care mediază pofta de mâncare.

Cori Grămescu, cele mai importante reguli pentru slăbit

Dormind suficient, vei avea mai multă energie pentru a desfășura activități fizice și vei evita alimentația cauzată de stres și oboseală. Regula Evită dietele restrictive De reguli de slabit mai multe ori, dieta de slăbit eșuează din cauza faptului că este nesustenabilă și imposibil de ținut pe termen lung. Există multe astfel de diete, de tipul celor disociate sau cu foarte puține calorii.

Slabeste sanatos - 10 reguli si secrete pentru o dieta de slabit de succes

Evită-le și caută întotdeauna planuri realiste, care să devină un stil de viață. Slăbește sănătos alegând un meniu sănătos Un meniu echilibrat este o condiție esențială a unui regim de slăbit sănătos.

O persoană adultă are, în medie, nevoie de aproximativ de kcal. Pentru a pierde în greutate, consumul caloric reguli de slabit să se situeze sub acea valoare. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.

Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Articole recomandate din categoria Diete de slabit O dietă care să conțină nu mai mult de de calorii pe zi este recomandată majorității bă.