7 alimente care te pot ajuta să slăbești în timp ce alăptezi

Slabeste alaptand. Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica – Alege sa fii sanatos!

WhatsApp Sarcina iti daruieste pe langa bucurii, senzatii unice, implinire si alte beneficii si kilograme in plus.

Slăbesc alăptând?

Unele femei reusesc sa se mentina in limitele recomandate in timpul celor 9 luniin timp ce altele acumuleaza kilograme cu zecile.

Dupa ce isi aduc pe lume copiii, femeile vad cu adevarat rezultatul poftelor necontrolate: grasimi inestetice, piele lasata si slabeste alaptand. De cele mai multe ori proaspetele mamici asteapta sa termine cu alaptarea pentru a incepe procesul de slabire.

De retinut Alaptarea slabeste Consultantul in alaptare Susan Condon considera ca, pe durata sarcinii, corpul va acumula in mod automat straturi suplimentare de grasime pentru a putea initia si sustine alaptarea. Dupa ce nasteti insa, daca consumati alimente variate si echilibrate, alaptarea va poate ajuta sa eliminati surplusul ponderal acumulat in timpul sarcinii fara a va compromite sanatatea voastra sau a copilului prin infometare. De altfel, consultantul in lactatie considera ca ardeti calorii in mod natural pentru a produce laptele necesar fiecarei sedinte de alaptare.

Exista, insa, slabeste alaptand pe care mamicile le pot face pentru a scapa de kilogramele in plus, chiar daca alapteaza. Nu incerca sa slabesti in primele 6 saptamani dupa nastere Programul haotic al unei mame care abia a adus pe lume un copil se poate dovedi mult prea stresant si obositor pentru a lasa timp si chef unei incercari de slabire.

slabeste alaptand

Mai mult decat atat, in prima perioada de dupa nastere, cand mama isi stabileste si un program de alaptare, iar bebelusul incepe sa se obisnuiasca cu mediul extrauterin si isi formeaza si el un program de somn si masa, corpul mamei se schimba in mod natural.

Pierderea in greutate survine in urma stabilirii procesului de alaptare.

Peste de kilocalorii se pierd intr-o zi cand mama isi hraneste bebelusul. Mai mult decat atat, in slabeste alaptand 4 saptamani dupa nastere uterul se retrage si se micsoreaza ajungand la dimensiunea initiala, cea dinainte de sarcina. Studiile au demonstrat ca o femeie care alapteaza va slabi intre 0,5 si 1 kilogram pe luna in primele luni dupa nastere.

slabeste alaptand

Mananca sanatos Din fericire, aceleasi alimente care sunt recomandate pentru stimularea lactatiei constituie si o alegere fericita pentru a scapa de kilogramele in plus.

Ce alimente ar trebui sa consumi? Specialistii recomanda o dieta bogata in proteine, legume verzi, fructe de padure, carne slaba, orez, oua, cereale integrale.

Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza. Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte.

Sunt doar cateva dintre alimentele recomandate in alaptare care te ajuta sa revii mai repede la silueta dinainte de sarcina. Este foarte important sa nu consumi dulciuri, sucuri, prajeli daca vrei sa nu adaugi prea multe calorii meniului zilnic.

slabeste alaptand

Ia gustari sanatoase Mamele obosite si ocupate au tendinta de a da buzna in gustari nesanatoase cum ar fi chipsurile sau dulciurile care sunt foarte bogate in calorii, dar care nu aduc nutrientii necesari organismului. Puteti sa inlocuiti poftele de chestii nesanatoase apeland la inlocuitori.

slabeste alaptand

Va e pofta de inghetata? Alegeti in loc un iaurt sau un fruct. Alegeti popcornul nesarat si tineti fructele la indemana de preferat mai aproape decat pungile cu snacksuri sau chipsuri :.