Slabit alergare

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire.

Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabit alergare initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si slabit alergare urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

Mai jos, gasesti cateva dintre motivele pentru care mai degraba castigam in greutate decat pierdem, cu toate ca ne antrenam din greu. Cantarul te pacaleste.

Alex Healthy

Cantarul iti da doar un numar — si anume valoarea absoluta a greutatii tale, care nu iti ofera intotdeauna o imagine foarte precisa a ceea ce se intampla in corpul tau. Bea 4 litri de apa si instant te-ai ingrasat cu 4 kilograme. Doneaza un rinichi si ai pierdut un kilogram. Stiu ca sunt exemple extreme, insa cred ca te ajuta sa intelegi ca greutatea pe care ti-o arata cantarul nu reprezinta o imagine onesta a schimbarilor ce apar in ceea ce slabit alergare greutatea, sau si mai important, copozitia corporala si conditia fizica.

Iti dau doar cateva motive pentru care consider ca numerele afisate de cantar te pacalesc: Organismul tau retine apa. Cand cresti intensitatea antrenamentelor pentru a te pregati pentru concurs, corpul va incepe sa retina mai multa apa decat de obicei, deoarece are nevoie de ea pentru slabit alergare repara fibrele musculare afectate si pentru a transporta glicogen catre muschii care lucreaza.

De asemenea, este posibil chiar sa bei mai multa apa pentru a sustine distanta si pentru a te mentine hidratat. Tot acest surplus de apa se vede pe cantar, dar nu arata plan alimentar de slabit ai slabit.

Muschii cantaresc mai mult decat grasimea.

Dupa cateva zile de alergare nu te vei transforma intr-un culturist insa, usor-usor, corpul va incepe sa arda grasimi si sa creasca masa musculara. Este o veste buna pentru conditia ta fizica si pentru performanta insa, in realitate, vei castiga in diete 333 deoarece tesutul adipos — care are o densitate scazuta - va fi inlocuit cu tesut muscular de densitate crescuta.

Intr-adevar, poate nu da bine pe cantar, dar este mult mai sanatos si te va ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si performanta. Vrei sa obtii rezultate pe termen scurt. Este nevoie de un deficit de slabit alergare calorii pentru a pierde jumatate de kilogram [nota mea: 7.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci? Majoritatea oamenilor se apuca de alergat ca un prim pas. Alearga, alearga si alearga si mai mult — fie prin parc sau pe banda de alergat. Initial, poate ca pierd 1 kg sau doua.

Daca ne antrenam o data pe saptamana — deci 52 de saptamani pe an — putem pierde 7 kilograme anual; deci, chiar si un antrenament pe saptamana ajunge, daca il facem cum trebuie…].

Ideal ar fi sa urmaresti sa ai un deficit de calorii pe zi daca vrei sa slabesti sigur si sanatos, ceea ce inseamna sa pierzi intre jumatate de kilogram si un kilogram pe saptamana. Daca te vei urca pe cantar in fiecare dimineata, nu iti vei da seama de progresul pe termen lung sau de cat ai slabit cu adevarat.

Daca te cantaresti zilnic, slabit alergare doar fluctuatiile ce se datoreaza nivelului de hidratare si alte slabit alergare inutile. Asa cum nu te astepti sa iti imbunatatesti timpul pe o distanta de 5 km dupa o saptamana de antrenament, nu te astepta nici sa pierzi 2 kg dupa o saptamana de alergat.

Alege instrumentul de masura potrivit. Ideea principala este ca nu vei slabi imediat alergand.

Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit!

Intr-adevar, in timpul alergarii consumi foarte multe calorii, dar cantarul nu ar trebui sa fie principalul instrument de masura cu care iti evaluezi conditia fizica si progresul.

Mananci prea mult in raport cu consumul caloric. In timpul alergarii arzi mai multe calorii decat aproape in orice alta activitate. Dar desi necesarul energetic este mare cand alergi, asta nu inseamna ca poti manca oricand un hamburger sau o gogoasa si in acelasi timp sa slabesti. La fel, vad cum multe grupuri de alergatori merg la Starbucks sau la orice alta cafenea, dupa alergarile din weekend.

Din nefericire, un latté cu gheata si slabit alergare biscuit vor acoperi rapid orice consum caloric realizat in urma alergarii si vor ingreuna slabitul.

1. Cum te ajuta alergatul sa slabesti cu doar 30 minute libere
2. De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit - Bodyshape Transformation Centre

Intr-adevar, arzi calorii in timp ce alergi, dar trebuie sa fii atent sa nu le iei inapoi, consumand mancaruri sarace in nutrient. De asemenea, ar trebui sa oferi muschilor carbohidratii si proteinele necesare pentru a se reface.

Acesta este un echilibru sensibil si, probabil, cel mai dificil de realizat atunci cand vrei sa slabesti in timp ce alergi. Ca antrenor, cred ca este mai important sa te concentrezi pe recuperare si sa te asiguri ca muschii au parte de slabit alergare nutrientii necesari pentru a se reface. Cu cat te antrenezi mai mai mult, cu atat mai des ti se va face foame, dar secretul este sa consumi alimente sanatoase si bogate in nutrienti.

Pe termen lung nu este deloc o idee buna sa iti sacrifici refacerea pentru cateva calorii in minus. Numerele de pe slabit alergare sunt intamplatoare si, daca alegi sa te focusezi pe ele, risti sa influentezi negativ progresul pe termen lung.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Daca vei continua sa iti imbunatatesti conditia fizica si nivelul de pregatire, vei alerga mai mult, mai repede si vei fi mai sanatos. Cate calorii consumi in timp ce alergi.

In medie, un alergator arde aproximativ 60 de calorii per kilometru. Slabit alergare calcula cate calorii consumi folosind un calculator care calculeaza acest lucru. Este o resursa foarte buna care te va ajuta sa iti faci o imagine mai clara asupra consumului caloric pentru a te putea alimenta cum trebuie, fara a face excese.

Caloriile ascunse. Multi maratonisti pleaca de la premisa ca vor slabi pe masura ce cresc distanta alergata.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

In principiu, ele pot veni din bauturile sportive sau din geluri, care au un continut caloric ridicat. Este slabit alergare important sa exersezi strategia de alimentare in timpul alergarilor lungi si a antrenamentelor grele pentru a avea o performanta cat mai buna in ziua concursului. In plus, pentru a putea duce antrenamentele intense si lungi premergatoare maratonului, vei avea nevoie sa te alimentezi in timpul sesiunilor cu bauturi sportive si geluri.

In acelasi timp, asta inseamna ca numarul total de calorii pe care il vei consuma in timpul acestor antrenamente va fi mai mic decat crezi. Dar repet: ai nevoie de aceste calorii extra pentru a progresa si a creste performanta.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

Din nefericire, ar putea fi si motivul pentru care nu vezi schimbari in ceea ce priveste slabitul. Fii atent la cum te simti: ai mai multa energie, te simti mai puternic, hainele se aseaza slabit alergare bine pe tine? Desi nu sunt niste instrumente in sine, aceste emotii iti dau o imagine mai corecta asupra progresului realizat.