Slabit deficit caloric, Deficitul caloric: Ce este si cum poate fi creat
Conținutul
Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire.
Deficitul caloric sau cum sa slabesti sanatos
El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus. Este rezultatul negativ al caloriilor consumate de organism intr-o anumita exercitii de slabit burta de timp vs caloriile ingerate prin mancare si bautura, in aceasi perioada de timp.
Daca diferenta este pe plus atunci nu mai vorbim de un deficit caloric ci de un surplus caloric. In ceea ce priveste deficitul caloric si pierderea de grasime, cu totii pendulam zilnic intre surplus caloric perioadele cand ne alimentam si deficit caloric perioadele cand suntem nemancati.
Astfel, alternam constant intre perioadele de acumulare de grasime si cele de eliminare a grasimii. Indiferent ca suntem la dieta sau nu. In consecinta, slabim doar atunci cand perioada si dimensiunea deficitelor calorice acumulate depasesc perioada si dimensiunea surplusurilor calorice acumulate in 24 de ore. Sper ca acest principiu real dealtfel sa nu-ti fie greu de conceptualizat. Am pregatit in acest sens un grafic cu ajutorul caruia sa observi vizual alternanta zilnica intre deficitul caloric si surplusul caloric.
Cum slăbești?
La final de zi aceasta alternanta inclina balanta in favoarea slabirii, ingrasarii sau a mentinerii greutatii corporale. Iata: Problema cu ideea de cea mai buna dieta de slabit Oricat ar fi de frustrant pentru noi din moment ce nu primim un raspuns clar in ceea ce priveste cea mai buna dieta pe care ar trebui sa o urmam, acesta este adevarul: Cea mai buna dieta pentru mine posibil sa nu fie cea mai buna dieta si pentru tine.
Suntem unici in fiecare aspect al vietii noastre. In felul in care ne functioneaza hormonii, cat de activi suntem, necesarul de energie al metabolismului nostru bazal, preferinte culinare. Si multe altele. De multe ori insa intalnim oameni, sau vedem in media, persoane care au avut succes cu un anumit model de dieta slabit deficit caloric care ne vor spune, perfect convinse dealtfel, ca dieta X este categoric cea mai buna.
Idee utila: In subiectul "celor mai bune diete de slabit" priveste mereu problema intr-un cadru mai larg si ramai sceptic "solutiilor minune" Fie ca vorbim de dieta ketogenica bazata pe grasimidieta paleo bazata pe fructe, legume, carne si grasimidieta dash slabit deficit caloric carnea rosie; alimentele ultraprocesate si cele cu zahar adaugatsau oricare alt regim alimentar predefinit, pentru multi oameni aceste diete de slabit par a fi raspunsul.
Calea Simpla, Stiintifica Si Naturala Catre Fizicul Ideal Si Sanatatea Optima
Ca multe lucruri in viata, adevarul nu este nici de data acesta complet in alb si negru. Ne indica stiinta care este de fapt cea mai buna dieta pentru slabit? Ce stim din studii?
Lucrurile sunt cumva in gri deoarece putem gasi cercetari care confirma eficienta fiecarui stil de dieta in parte. Depinde de care parte a baricadei te afli si ce prejudecati te conduc deja. Citeste aici despre cum creierul nostru distorsioneaza realitatea pentru a o pune in linie cu opiniile preconcepute pe care le are.
CUM CALCULEZ CALORIILE PENTRU SLABIRE?
Spre exemplu, esti fan low carb low carb — high fat? Gasim zeci de studii stiintifice, mai mult sau mai putin valide, sponsorizate sau nu, care ne spun ca au obtinut confirmarea eficientei in slabire a dietelor cu un aport minim de carbohidrati. Situatie slabit deficit caloric cu toate alte combinatii posibile high carb — low fat; high protein — low carb — low fat, etc.
Calculator Calorii
Sunt cercetari care indica aparenta eficienta in rezultate pt fiecare din aceste combinatii cat slabit deficit caloric altele care infirma evidenta celorlalte. Insa e bine sa intelegi ca nu toate studiile efectuate in lume sunt egale intre ele, nu contrazic obligatoriu alte cercetari chiar daca aparent indica contrariul si, in aceasi masura nu toate sunt efectuate in conditii stiintifice optime.
Peste de studii in domeniul nutritiei si exercitiilor fizice sunt publicate lunar. In mod particular vreau sa-ti vorbesc despre un studiu finalizat in si care este considerat pana in prezent de comunitatea stiintifica ca fiind o cercetare bine executata pentru ca rezultatele sa sugereze raspunsuri valide.
Toti cei participanti au raportat consumul alimentar timp de 2 ani.
Cu toate ca raportarea consumului alimentar s-a facut pe baza declaratiilor participantilor in sensul ca nu exista dovezi care sa sustina marturiileraportarile nu au fost lasate la voia intamplarii.
Fiecare participant a facut parte dintr-un grup specific modelului de dieta 4 grupuri reprezentand 4 stiluri diferite de dietaunde a raportat si a primit consiliere 1 la 1 din partea instructorilor pe toata durata procesului. Deci monitorizarea pare sa fi fost suficient de consistenta.
- Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)
- Este atat de important deoarece este singura modalitate prin care poti scapa de grasime.
- Reguli pentru a slabi
- Deficitul caloric sau cum sa slabesti sanatos
